Dieta Punktowa

Dieta punktowa jest dość oryginalną dietą, inną niż wszystkie. Polega na tym, że każda osoba oblicza dla siebie pewną ilość punktów - zależnie od wieku, płci, wzrostu, wagi i planowanego spadku masy. Podobnie, różne rodzaje i ilości pożywienia mają przyznawane punkty. Osoba, która ma np. 30 punktów - może dziennie zjeść pokarmy o łącznej wartości 30 punktów. Dla osób liczymy je następująco:

Zależnie od wagi:

do 70 kg - można zjeść 18 pkt.
71 - 80 kg - można zjeść 20 pkt. 
81 - 90 kg - można zjeść 22 pkt. 
91 - 100 kg - można zjeść 24 pkt. 
Powyżej 100 kg - można zjeść 26 pkt.

Wiek:

18-20 - 5 pkt.

21-35 - 4 pkt.

36 - 50 - 3 pkt.

51-65 -  2 pkt.

Powyżej 65 - 1 pkt.

Wykonywana praca: w zależności od intensywności ruchu, 0-6 pkt.

Jeśli uprawia się sport, można dodać kolejne punkty (za pół godziny, nie więcej niż 12 pkt. dziennie):

Gra w badmintona          - 3 pkt.

Piłka nożna                     - 4 pkt. 
Spacerowanie      - 4 pkt. . 
Tańczenie na dyskotece  - 3 pkt. 
Uprawianie aerobiku       - 3 pkt. 
Jeżdżenie na rowerze      - 2 pkt. 
Uprzątanie domu            - 1 pkt.

Trzeba też pamiętać o zasadach:

1. Urozmaicaj zjadane posiłki.

2. Wypijaj codziennie przynajmniej półtora litra wody.

3. Niech dwa posiłki zawierają dużo wapnia.

4. Jedz 5 albo 6 posiłków co dzień.

5. Owoce i warzywa jedz pięć razy dziennie.

6. Używaj roślinnych tłuszczy.

7. W ciągu tygodnia nie możesz przeznaczyć więcej niż 14 pkt. na alkohol i słodycze.

Przykładowe punkty „jedzeniowe”:

Wyroby z mąki i zboża: 
mąka pszenna -  2 łyżki - 5  
mąka ziemniaczana 150 g - 6 
mąka ziemniaczana jedna łyżka - 1

Mleko i przetwory mleczne: 
jogurt chudy - 1,5 -2 
śmietana chuda - 2 łyżki - 1,5  
szklanka mleka 0,3% - 1,5

Mięso i przetwory mięsne: 
gotowana wołowina - 0  
gotowany drób - 3 
świeży drób - 2

Należy podliczyć swoje punkty i komponować jadłospis według nich. Jest to sposób, który przynosi efekty dopiero po jakimś czasie - należy stosować go długo i systematycznie. Dzięki temu unikamy niebezpiecznego dla zdrowia „chudnięcia na czas”, z wielkim pośpiechem i często równie wielkimi szkodami. Jednak, aby dobrze przygotować swoje posiłki, trzeba mieć pewne pojęcie o odżywianiu. W przeciwnym razie, można wykonać jadłospis, któremu będzie brakować składników odżywczych, witamin itp. Niestety, często też każdy serwis inaczej każe liczyć te punkty Oto przykładowy jadłospis (uwaga: może on nie być właściwy dla każdego, a produkty należy wybierać):

Śniadanie lub kolacja:

2 i pół kromki chrupkiego pieczywa 
1 tost pełnoziarnisty 
4 łyżki muesli
200 ml mleka chudego 
Pół szklanki mleka pełnego  
3 łyżki serka wiejskiego lekkiego z ziołami

Drugie śniadanie i podwieczorek:

Pół litra maślanki 
200ml toniku 
Kiść winogron 
Dwa kawałki arbuza 
1 czerwony grejpfrut

Obiad:

100g smażonego schabu
120g duszonej wołowiny  
150g kotletów mielonych z mięsa wieprzowego 
200g kurczaczek piersi z ziołami 
200g pieczonego kurczaka

Zalety:

- Brak pośpiechu w stosowaniu,

- Spora skuteczność.

Wady:

- Wymaga precyzyjnego wyliczania punktów,

- Wymaga wiedzy o żywieniu, aby nie powodowała niedoboru pewnych składników.

My Polecamy

Z Diet Odchudzających „Odchudzanie Na Zawołanie” której recenzję możesz przeczytać tutaj

Z Ćwiczeń Odchudzających „3 Minutowe Odchudzanie” którego recenzję możesz przeczytać tutaj

Ze Sposobów Na Cellulit ”Cellulit Cud” którego recenzję możesz przeczytać tutaj