Dieta Zrównoważona

Zrównoważona dieta to taka, która jest złożona z odpowiedniej ilości oraz dozowanych w poprawnych proporcjach białek, tłuszczów i węglowodanów. Dostarcza ona organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, wykorzystywanych do wzrostu, procesów życiowych oraz regeneracyjnych, teoretycznie jednocześnie umożliwiając schudnięcie..

Powinna ona zawierać niezbędne sole mineralne, witaminy, pektyny - czyli wszystkie składniki, które pozwalają na normalne funkcjonowanie. W  diecie zrównoważonej składniki dostarczające energii powinny występować w następujących proporcjach: białka do 15%, tłuszcze 30%, w tym minimum 3% powinny stanowić nienasycone kwasy tłuszczowe, węglowodany 50-60%, w tym ok. 10% cukry proste.

Nie istnieją surowe zakazy ani nakazy - jeżeli jednego dnia zdarzy nam się zjeść więcej, następnego dnia staramy się zjeść mniej. Jednocześnie jednak staramy się spożywać posiłki dość regularnie, nie opuszczamy żadnego i jednocześnie możemy  sobie pozwolić na niekończenie porcji, jeżeli czujemy że nie damy rady zjeść wszystkiego. Autorzy diety zrównoważonej twierdzą, że każdy posiłek w tej diecie musi zawierać owoce i warzywa, nabiał, ryby, mięso lub jajka, oraz pieczywo i produkty zbożowe. Jednocześnie staramy się nie spożywać skrobi, znajdującej się w ryżu, makaronie, ziemniakach i produktach zbożowych oraz nie jeść po godzinie 18. Każdego dnia pijemy 2 litry wody, dodatkowo nie pijemy alkoholu w ogóle oraz minimalizujemy ilość wypijanej herbaty i kawy. Produktami, które możemy spożywać w dowolnej ilości, są zielone warzywa, drób, nabiał chudy.

Czy dieta zrównoważona może pomóc w walce z otyłością? Z pewnością nie. Może jedynie nie powodować postępującego nabierania tkanki tłuszczowej, i to pod warunkiem, że osoba stosująca dietę zrównoważoną nie będzie łamała zasad niejedzenia po 18 oraz nie będzie przesadzała z sytością posiłków. Taka dowolność w dietach skutkuje najczęściej nikłymi skutkami, zwłaszcza jeżeli nie mają one na celu zmienienia szybkości procesów metabolicznych. Ilość kalorii w stosunku do tego co jedliśmy przed dietą nie zmienia się, więc nie mam mowy o zredukowaniu potrzeb metabolicznych organizmu.

Zalety:

- dla jednych - dowolność spożywanych produktów

Wady:

- nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej

- nie wpływa na szybkość przemian metabolicznych

- nie podano przykładowych zestawów

My Polecamy

Z Diet Odchudzających „Odchudzanie Na Zawołanie” której recenzję możesz przeczytać tutaj

Z Ćwiczeń Odchudzających „3 Minutowe Odchudzanie” którego recenzję możesz przeczytać tutaj