Monohydrat kreatyny - co musisz o nim wiedzieć + popularne marki

O kreatynie słyszał chyba każdy, nawet kiedy nie ma wiele do czynienia ze sportem - to jeden z najczęściej stosowanych suplementów, popularny zarówno w naszym kraju, jak i na całym świecie. Monohydrat kreatyny to konglomerat kreatyny i cząsteczek wody, jeden z najpopularniejszych form tej substancji dostępnej w sklepach sportowych. Co warto wiedzieć o monohydracie kreatyny? Jakie marki są najpopularniejsze i jak kierować się ceną? Podpowiadamy.

Kreatyna - dlaczego ją się stosuje?

Monohydrat kreatyny stymuluje syntezę białek, sprawiając, że szybciej i łatwiej jest uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Na skutek zwiększenia ATP (jeden z głównych przekaźników energetycznych) powoduje również odczuwalny wzrost wydajności i siły, co przekłada się na lepsze wyniki w sporcie. Kreatyna sprzyja również regeneracji po wysiłku fizycznym. Jej wszechstronne działanie i sprawdzone, bezpieczne efekty doceniają sportowcy na całym świecie - popularność kreatyny jest więc ogromna.

W jakich dawkach i kiedy stosować kreatynę?

Dawkowanie jest w głównej mierze zależne od konkretnego produktu i każdorazowo opisane dokładnie na opakowaniu. Średnio przyjmuje się od 5 do 30 g dziennie. Kreatynę poleca się stosować osobom z chociaż minimalnym doświadczeniem treningowym - nie wybierajmy jej więc od razu, od pierwszych tygodni na siłowni. Powinny jej unikać osoby z chorobami nerek.

Jaką kreatynę wybrać?

Im droższy monohydrat kreatyny, tym lepszy skład - wiadomo jednak, że nie każdy może sobie pozwolić od razu na najdroższe preparaty. Bardzo popularny w naszym kraju jest monohydrat Trec i monohydrat Universal - oba produkty wykazują dobry stosunek ceny do jakości, mogą więc po nie sięgać nawet osoby początkujące w suplementacji. Jeśli nie wiesz, jaki preparat wybrać i w jaki sposób go przyjmować, warto podpytać o to swojego trenera.

Monohydrat kreatyny a jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny (dostępny m.in na https://tanie-odzywki.pl/456-jablczan-kreatyny) połączenie tej substancji z kwasem jabłkowym, w produktach określane jako TCM lub di-creatine malate. Ta forma kreatyny uznawana jest za stabilniejszą od monohydratu. Generalnie bazuje ona na tych samych efektach, jednak uzyskana masa mięśniowa za pomocą jabłczanu uznawana jest za lepszą pod względem estetycznym. Minusem jest jednak wolniejszy przyrost masy. I jeden i drugi jest dobrym wyborem.

Kreatyna, niezależnie od swojej postaci, jest polecana sportowcom, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość oraz przyśpieszyć efekty treningu. Przed decyzją o suplementacji warto poszerzyć swoją wiedzę na temat tego preparatu, jego dawkowania i ewentualnych skutków ubocznych - dzięki temu mam większą szansę na zdrową i satysfakcjonującą suplementację.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Płeć w dużym stopniu determinuje gospodarkę hormonalną i zapotrz...

Witaminy dla kobiet - które warto suplementować

Poszukując idealnej diety odchudzającej spotykałaś się ze skom...

Zasady diety minimalistycznej – upraszczaj, chudnij i oszczędzaj!

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy z chodników znika część r...

Czy zimą warto jeździć na rowerze?

Dzięki warzywom nasza dieta może stać się ciekawsza i bardziej w...

12 najzdrowszych warzyw, czyli jak wzbogacić dietę w naturalny sposób?

Karob to słodkawy proszek o brązowym zabarwieniu, uzyskiwany ze ...

Karob – doskonały superfood i zamiennik kakao

Kasza jaglana należy do bardzo wartościowych i zdrowych produktó...

Zapomniane produkty spożywcze – kasza jaglana – oczyszcza i odchudza

Anoreksja to ogromny problem XX i XXI wieku, choć jej początki s...

Anoreksja problemem XXI wieku