Monohydrat kreatyny - co musisz o nim wiedzieć + popularne marki

O kreatynie słyszał chyba każdy, nawet kiedy nie ma wiele do czynienia ze sportem - to jeden z najczęściej stosowanych suplementów, popularny zarówno w naszym kraju, jak i na całym świecie. Monohydrat kreatyny to konglomerat kreatyny i cząsteczek wody, jeden z najpopularniejszych form tej substancji dostępnej w sklepach sportowych. Co warto wiedzieć o monohydracie kreatyny? Jakie marki są najpopularniejsze i jak kierować się ceną? Podpowiadamy.

Kreatyna - dlaczego ją się stosuje?

Monohydrat kreatyny stymuluje syntezę białek, sprawiając, że szybciej i łatwiej jest uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Na skutek zwiększenia ATP (jeden z głównych przekaźników energetycznych) powoduje również odczuwalny wzrost wydajności i siły, co przekłada się na lepsze wyniki w sporcie. Kreatyna sprzyja również regeneracji po wysiłku fizycznym. Jej wszechstronne działanie i sprawdzone, bezpieczne efekty doceniają sportowcy na całym świecie - popularność kreatyny jest więc ogromna.

W jakich dawkach i kiedy stosować kreatynę?

Dawkowanie jest w głównej mierze zależne od konkretnego produktu i każdorazowo opisane dokładnie na opakowaniu. Średnio przyjmuje się od 5 do 30 g dziennie. Kreatynę poleca się stosować osobom z chociaż minimalnym doświadczeniem treningowym - nie wybierajmy jej więc od razu, od pierwszych tygodni na siłowni. Powinny jej unikać osoby z chorobami nerek.

Jaką kreatynę wybrać?

Im droższy monohydrat kreatyny, tym lepszy skład - wiadomo jednak, że nie każdy może sobie pozwolić od razu na najdroższe preparaty. Bardzo popularny w naszym kraju jest monohydrat Trec i monohydrat Universal - oba produkty wykazują dobry stosunek ceny do jakości, mogą więc po nie sięgać nawet osoby początkujące w suplementacji. Jeśli nie wiesz, jaki preparat wybrać i w jaki sposób go przyjmować, warto podpytać o to swojego trenera.

Monohydrat kreatyny a jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny (dostępny m.in na https://tanie-odzywki.pl/456-jablczan-kreatyny) połączenie tej substancji z kwasem jabłkowym, w produktach określane jako TCM lub di-creatine malate. Ta forma kreatyny uznawana jest za stabilniejszą od monohydratu. Generalnie bazuje ona na tych samych efektach, jednak uzyskana masa mięśniowa za pomocą jabłczanu uznawana jest za lepszą pod względem estetycznym. Minusem jest jednak wolniejszy przyrost masy. I jeden i drugi jest dobrym wyborem.

Kreatyna, niezależnie od swojej postaci, jest polecana sportowcom, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość oraz przyśpieszyć efekty treningu. Przed decyzją o suplementacji warto poszerzyć swoją wiedzę na temat tego preparatu, jego dawkowania i ewentualnych skutków ubocznych - dzięki temu mam większą szansę na zdrową i satysfakcjonującą suplementację.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Dieta RAW zakłada, że aż 70% spożywanych każdego dnia warzyw i...

Czy warto spożywać surowe warzywa? Poznaj zasady diety RAW!

Nie da się ukryć, że hemoroidy to dosyć wstydliwy problem. Zdiag...

Jak zapobiegać hemoroidom

Jakie plusy i minusy od strony zdrowotnej niesie za sobą jedzeni...

Czy warto jeść mięso?

Dieta 3D chili zwana inaczej systemem trójwymiarowego spalania...

Dieta 3D Chili - Skuteczna i bezpieczna walka z nadwagą

Zbędne kilogramy spędzają ci sen z powiek? W takim razie poznaj ...

Afrykańskie mango - recepta na szczupłe i zgrabne ciało

Dzięki szeroko zakrojonym badaniom i obserwacjom klinicznym wiem...

Nie tolerujesz glutenu? Sprawdź których produktów powinieneś unikać.

To cudowne lecznicze zioło jest spontaniczną mieszanką mięty nad...

Mięta pieprzowa. Właściwości, działanie i zastosowanie zioła