Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Dieta dukana jadłospis

Dieta Dukana jest dietą białkową i wymaga specjalnego jadłospisu.

Oto przykładowy jadłospis, który można wcielić w życie stosując dietę Dukana.

Podajemy trzy opcje na każdą fazę diety. Należy pamiętać o piciu wody niegazowanej pomiędzy posiłkami. Ostatnia faza to przykład prawidłowo zbilansowanego jadłospisu, który powinien być praktykowany do końca życia.

FAZA PIERWSZA (trwa od dwóch dni do tygodnia.)

Opcja nr 1

Śniadanie: jajecznica smażona bez tłuszczu, kilka korniszonów, herbata

Drugie śniadanie: jogurt, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Grillowany kurczak, herbata

Podwieczorek: Makrela w musztardzie, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: gotowana na parze cielęcina, herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Pasta z sera twarogowego i maślanki, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt naturalny, szklanka wody niegazowanej

Obiad: okoń pieczony w folii aluminiowej, herbata z cytryną

Podwieczorek: kilka plastrów chudej wędliny drobiowej, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: kawałki piersi kurczaka gotowane na parze.

Opcja nr 3

Śniadanie: Omlet z 3 jajek z chudą wędliną z indyka, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: szklanka maślanki

Obiad: Sałatka z łososia i korniszonów, herbata z cytryną

Podwieczorek: grillowane krewetki, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: Wątróbka cielęca pieczona, herbata

FAZA DRUGA

Opcja nr 1

Śniadanie: Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i papryką, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt naturalny

Obiad: Pieczony w folii kurczak, surówka z pora i marchewki, herbata

Podwieczorek: dwa jajka na twardo, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: Omlet ze szpinakiem i pomidorami, herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Dwa jajka na miękko, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: słupki marchewki, papryki, ogórka, twarożek, herbata z cytryną

Obiad: Łosoś grillowany, szklanka wody

Podwieczorek: jogurt naturalny, sałatka z pomidorów i ogórków

Kolacja: tuńczyk z puszki, herbata

Opcja nr 3

Śniadanie: Omlet z pomidorami, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: plastry chudej wędliny, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Pstrąg pieczony w foli aluminiowej, surówka z buraczków

Podwieczorek: jogurt naturalny

Kolacja: grillowany bakłażan nadziewany piersią kurczaka, herbata

FAZA TRZECIA

Opcja nr 1

Śniadanie: Jajka na tostach z chleba pełnoziarnistego, pomidor, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt z garścią borówek, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki, herbata z cytryną

Podwieczorek: szklanka maślanki, jabłko

Kolacja: Pieczona sola, surówka z selera

Opcja nr 2

Śniadanie: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i chudą wędliną, herbata z cytryną

Drugie śniadanie: koktajl z jogurtu i truskawek

Obiad: Duszona pierś kurczaka z brokułami, ryż, herbata z cytryną

Podwieczorek: Sałatka z tuńczyka, sałaty, pomidorów i ogórków

Kolacja: Mintaj gotowany na parze, skropiony sokiem z cytryny, surówka z marchewki i pora

Opcja nr 3

Śniadanie: Kromka chleba pełnoziarnistego, jajecznica, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: Koktajl z maślanki i malin

Obiad: Grillowany indyk bez skórki, brukselka, herbata

Podwieczorek: Kromka chleba pełnoziarnistego z twarożkiem i rzodkiewką, woda niegazowana

Kolacja: Zupa krem z marchewki

FAZA CZWARTA

Opcja nr 1

Śniadanie: owsianka z żurawiną

Drugie śniadanie: Dwie kromki chleba z wędliną i pomidorem, woda niegazowana

Obiad: ryż z cukinią, pomidorami suszonymi i słonecznikiem, grillowana pierś z kurczaka, herbata

Podwieczorek: ser ricotta z cynamonem i jabłko

Kolacja: Sałatka grecka (sałata, ogórek, pomidor, cebula, ser feta),herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Pasta z dwóch jajek, papryki i garści rukoli

Drugie śniadanie: koktajl z jogurtu i banana

Obiad: duszony dorsz z fasolką szparagową i papryką

Podwieczorek: serek wiejski z rzodkiewką

Kolacja: Zupa krem z brokułów

Opcja nr 3

Śniadanie: tosty z mozarellą, suszonymi pomidorami i rukolą, herbata

Drugie śniadanie: jogurt grecki zmiksowany z miodem i sezamem

Obiad: ryż w sosie pomidorowym, pieczony indyk bez skórki, herbata

Podwieczorek: szpinak z patelni, woda

Kolacja: sałatka z kurczaka, orzechów włoskich, sałaty, herbata

 

Na portalu znajduje się również artykuł zawierający pełen opis i zalety jakie daje dieta dukana.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

  W dzisiejszych czasach coraz częściej można spotkać osoby pod...

Narkotyki, alkohol, palenie tytoniu.  Dlaczego nie warto stosować używek?

Radzą właściciele Warszawskiego Centrum Medycyny Estetycznej HB ...

Jak powiększyć sobie usta nie przekraczając granicy dobrego smaku?

Można powiedzieć, że jelita są największym organem ludzkiego cia...

Zdrowie człowieka a jelita

W sytuacji, gdy mamy zamiar skutecznie pozbyć się zbędnych kilog...

 Odchudzanie – czyli jak bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów?

Obecnie, kiedy w modzie jest szczupłe ciało i zdrowy styl życia ...

Moda na catering dietetyczny

Należysz do osób, które uwielbiają ciepło i na samą myśl o zim...

Zimne prysznice każdego poranka pozwolą Ci schudnąć i zachować  nienaganne zdrowie

Dieta OXY jest dietą wysokobiałkową. Bazuje na diecie dr Dukana,...

Dieta oxy jadłospis