Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Ćwiczenia z taśmami TRX - Poradnik

TRX Suspension Training to młody, ale jednocześnie jeden z najszybciej rozwijających się systemów treningowych. Polskie tłumaczenie nazwy systemu TRX – trening w zawieszeniu – doskonale oddaje jego istotę, którą jest oddziaływanie na ciało przez wykorzystanie siły grawitacji oraz masy osoby ćwiczącej. Trening z taśmami TRX do podwieszania ciała opracowany został w 1997 roku przez dowódcę jednostki komandosów Navy Seal Randy'ego Hetrick'a. Skonstruował on pierwszą wersję taśm TRX, używając do ich budowy tylko pasa jiu jitsu oraz linek od spadochronu. Bazując na taśmie TRX, Hetrick stworzył system ćwiczeń, który miał utrzymywać żołnierzy Navy Seal w najlepszej formie fizycznej. Z dala od siłowni, w trudnych warunkach polowych i na poligonach, komandosi korzystając z taśm TRX, mogli wykonywać skuteczny trening wzmacniający mięśnie oraz sprawność całego ciała. Pierwsza „komercyjna” wersja taśm TRX Suspension Trainer wykonana została w 2001 roku i bardzo szybko zwróciła uwagę profesjonalnych sportowców, trenerów oraz instruktorów fitness. Popularyzacja systemu treningu w zawieszeniu przebiegała bardzo konsekwentnie, polegała między innymi na szkoleniu instruktorów, którzy po odpowiednim przygotowaniu mogli wdrażać system w siłowniach na całym świecie. Dzięki tym działaniom, a przede wszystkim dzięki bardzo wysokiej skuteczności, trening z taśmami TRX jest coraz chętniej wybierany, zarówno przez instruktorów fitness, jak i osoby indywidualne.

Co to są taśmy TRX?

Taśmy TRX swoją konstrukcją przypominają lonżę wspinaczkową. Składają się z dwóch regulowanych pasów z uchwytami oraz mocowań, które umożliwiają zaczepienie pasów w różnych miejscach. Taśmy TRX mogą zostać podwieszone na siłowni do uchwytów w suficie, ścianie lub klatce treningowej. Można je łatwo mocować do drzwi w mieszkaniu oraz w terenie np. do różnego rodzaju krat, stalowych konstrukcji, a nawet drzew. Pasy wykonywane są z odpornego na rozerwanie materiału (najczęściej nylonu), stosowane są wielokrotne przeszycia na łączeniach i zagięciach. Wszystko po to, aby zapewnić maksymalne bezpieczeństwo podczas treningu. Taśmy TRX ze wszystkimi akcesoriami ważą ok. 1,5-2 kilogramy i mieszczą się w niewielkim worku transportowym. Korzystanie z nich jest proste, zamocowanie taśm przed treningiem zajmuje kilka chwil.

Zalety ćwiczeń z taśmami TRX

Pozytywów systemu treningowego TRX Suspension Training jest bardzo dużo. Najważniejsze zalety ćwiczeń z taśmami to:

• skuteczność – istotą treningu jest oddziaływanie na mięśnie ciężarem ciała poprzez wykorzystanie siły grawitacji. Efekty ćwiczeń z taśmami TRX to zwiększenie mobilności ciała, zwiększenie elastyczności mięśni i więzadeł, usprawnienie ruchomości stawów, zwiększenie siły i wytrzymałości, poprawienie pracy serca, spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, równomierne wyrzeźbienie ciała bez nadmiernego przyrostu masy mięśniowej
• wydajność – każde ćwiczenie z taśmami angażuje całe ciało, dlatego każda minuta treningu jest wykorzystana do maksimum. Nawet koncentrowanie się na ćwiczeniu jednej partii mięśni np. ramion lub nóg, nie ogranicza pracy mięśni całego ciała. Do wysiłku pobudzane są mięśnie głębokie oraz mięśnie stabilizujące, na które najtrudniej oddziaływać w treningu siłowym i treningu fitness
• bezpieczeństwo – ćwiczenia z taśmami TRX nie obciążają nadmiernie kręgosłupa oraz stawów. Siłowe treningi wyizolowanych grup mięśni dokładają kręgosłupowi i stawom dużych obciążeń. Natomiast treningi TRX powodują systematyczne i harmonijne rozwijanie mięśni stabilizujących, odpowiedzialnych za prawidłową postawę ciała
• uniwersalność – można ćwiczyć w klubie fitness pod okiem doświadczonego trenera i samodzielnie, w mieszkaniu, domowej siłowni lub na zewnątrz
• różnorodność – taśmy TRX pozwalają na wykonywanie ogromnej ilości ćwiczeń, dlatego treningi nigdy się nie nudzą. Podczas ćwiczenia trzeba pokonywać siłę grawitacji, dlatego łatwo regulować poziom trudności długością pasów oraz umiejscowieniem ich punktu zaczepienia
• Jakie ćwiczenia?

System treningowy TRX umożliwia wykonanie ponad 300 różnorodnych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje się w seriach (ilość powtórzeń) lub na czas, dobierając poziom trudności do własnych możliwości. Przykłady ćwiczeń, które można łatwo wykonywać, trenując indywidualnie:

• spięcia mięśni brzucha – uchwyty taśm na wysokości połowy łydek. Wykonujemy podpór przodem, stopy opieramy na uchwytach taśm. Wykonując wdech, należy przyciągnąć kolana do klatki i jednocześnie unieść biodra. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej, wykonując wydech
• pompki – uchwyty taśm na wysokości połowy łydek. Ciało ustawiamy jak do klasycznych pompek, ale stopy umieszczamy w uchwytach taśm. Wykonujemy pompkę, opuszczając klatkę piersiową do podłoża, a następnie prostując ramiona. Poziom trudności można regulować szerokością rozstawienia dłoni
• podpór przodem – uchwyty taśm na wysokości połowy łydek. Wykonujemy podpór przodem, stopy umieszczamy w uchwytach taśm. Należy utrzymywać ciało w jednej linii (bez opuszczania bioder i podginania kolan), równolegle do podłoża. W czasie wykonywania podporu mięśnie brzucha i pleców muszą być cały czas napięte
• podciąganie – łapiemy uchwyty, prostujemy ręce (ramiona równolegle) i wyciągamy nogi przed siebie (stopy oparte o podłoże). Wykonujemy podciągnięcie, zginając ręce w łokciach. Poziom trudności regulujemy długością taśm, im są dłuższe, tym więcej siły wymaga wykonanie podciągnięcia

W oryginalnych zestawach TRX  Suspension Training znajdują się poradniki oraz płyty z filmikami instruktażowymi, dzięki którym można zobaczyć jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i na jakie mięśnie działają.

Artykuł powstał we współpracy ze sklepem sportowym Presto.