Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Nordic walking zdobywa coraz więcej fanów

Nordic walking wymyślono w Finlandii w latach 20. XX wieku jako metodę treningu finlandzkich narciarzy biegowych. Jednak dopiero w 1997 roku metoda ta została szczegółowo opisana pod kątem techniki i rezultatów. Nordic walking, czyli marsz z kijkami zawojował świat i zagarnął ogromne rzesze ludzi niosąc wymierne korzyści dla zdrowia.

Na czym polega technika nordic walking?

Fenomen techniki chodzenia pod nazwą nordic walking polega przede wszystkim na maksymalnym zaangażowaniu całego ciała. Zwykły chód, nawet intensywny angażuje ok. 35% mięśni, podczas gdy nordic walking aż 90%. Maksymalna praca mięśni jest jednak możliwa pod warunkiem przyjęcia prawidłowej techniki chodzenia. W miejscach publicznych widzi się często osoby, którym kijki albo przeszkadzają, albo wyraźnie nie mają świadomości, dlaczego muszą je używać. 

Zadaniem kijków tej techniki chodzenia jest przejęcie na siebie sił obciążających zwykle stawy biodrowe, kolanowe oraz stawy stóp. To ogromna ulga przede wszystkim dla osób starszych oraz osób z wyraźną nadwagą. Prawidłowa technika zmniejszy obciążenie na newralgiczne stawy nawet o 30% w porównaniu choćby z joggingiem. Kijki, prawidłowo trzymane, wymuszają wyprostowaną postawę ciała. Chodzenie techniką nordic walking angażuje mięśnie ramion, pleców górnej i dolnej części, mięśni klatki piersiowej oraz brzucha. Jednak aby zmaksymalizować pracę tych wszystkich mięśni konieczne jest "świadome" chodzenie. 

Zalety nordic walking

  • regularne chodzenie techniką nordic walking usprawnia pracę całego układu naczyniowo-sercowego
  • zmniejsza ciśnienie
  • obniża poziom cukru we krwi
  • obniża poziom cholesterolu we krwi
  • działa anystresowo i relaksacyjnie
  • umożliwia pozbycie się sztywności karku związanego z pracą przy komputerze
  • pomaga zrzucić zbędne kilogramy, marsz z kijkami spala o 40% więcej kalorii niż marsz bez kijków
  • można uprawiać go w każdym wieku, mogą to również robić osoby, które nigdy wcześniej nie uprawiały żadnego sportu
  • rozwija życie towarzyskie

Nordic walking i efekty chodzenia

Nordic walking zmienia nasze ciało. Systematyczne uprawianie tej dyscypliny wzmacnia wszystkie mięśnie, prostuje sylwetkę, dotlenia organizm, odciąża cały układ ruchu, odciąża stawy, redukuje napięcia w okolicach pleców i szyi, zwiększa koordynację ruchu, wzmacnia  obręcz barkową. To efekty widoczne dla każdego po kilku tygodniach chodzenia. Ważne, aby chodzić systematycznie, najlepiej oczywiście codziennie. Jeżeli to niemożliwe, chociaż 3 x dziennie, minimum jedną godzinę. 

Kijki

Ważnym elementem uprawiania nordic walking jest zakup odpowiednich kijków. Kluczowa jest ich wysokość. Muszą być odpowiednio dopasowane do wzrostu. Jeżeli nie mamy doświadczenia w zakupach sprzętu sportowego warto kupić kijki w prawdziwym sklepie sportowym. Tam przeszkoleni sprzedawcy dobiorą nam odpowiednią wysokość, nawet kijków regulowanych. 

Kijki powinny być lekkie i zaopatrzone w specjalny system pasków utrzymujących i ułatwiających dłoniom nimi manewrowanie. Wiele modeli kijków pozwala na regulowanie ich wysokości, tak że można nawet metodą prób i błędów dostosować je do swojego wzrostu. 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Otyłość jest jedną z najszybciej postępujących chorób cywilizacy...

Jak skutecznie walczyć z nadwagą?

  Czarnuszka nazywana „złotem faraonów” cieszy się coraz większ...

Niesamowite właściwości oleju z czarnuszki

  Komfortowy i zdrowy sen jest ważny dla każdego człowieka. Oso...

Akcesoria do komfortowego i zdrowego snu

  Chyba nie do końca wszyscy zdają sobie sprawę z tego jak złe ...

Biegasz aby schudnąć? Zastosuj też odpowiednią dietę

Nie ma chyba kobiety, która nie chciałaby wiedzieć, w których dn...

Dni płodne u kobiety - jak je wyznaczyć?

Jest to temat szeroko pojęty. Przygotowując imprezę, sylwestra c...

Dietetyczne przystawki na przyjęcie

Nie potrafisz sobie wyobrazić początku dnia bez wypicia małej ...

Kawa, kawunia, kawusia… Nie pozwól sobie na życie w uzależnieniu!