Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Zjeżdżaj i biegaj na nartach. Przyjemnie spalisz kalorie po świętach!

W czasie świąt nikt z nas nie liczy kalorii. Nie odmawiamy sobie słodkich i tłustych potraw, w konsekwencji czego w nowy rok wkraczamy z nadwagą. Kiedy za oknem ujemne temperatury, śnieg po kolana i gęsty smog w powietrzu, mało kto ma ochotę biegać. Na szczęście możemy pozbyć się odłożonej pod skórą tkanki tłuszczowej w całkowicie łatwy i przyjemny sposób.

 

Ile kalorii można spalić na nartach biegowych oraz zjazdowych?

Ilość spalonych kalorii będzie zależeć przede wszystkim od długości treningu, przyjętej techniki oraz intensywności. Można przyjąć, że godzina jazdy rekreacyjnej na nartach zjazdowych pozwoli spalić około 300 kcal. W przypadku natomiast uprawiania narciarstwa biegowego, jesteśmy w stanie pozbyć się co 60 minut 400 kcal (trening o średniej intensywności) lub nawet ponad 1000 kcal! (szybki bieg).

Poznaj wszystkie korzyści z odchudzania na nartach

Biegi oraz zjazdy narciarskie to najlepszy sposób na to, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej ze wszystkich rejonów ciała jednocześnie. Jest ona spalana równomierne. Mało która aktywność fizyczna pozwala tak skuteczne wyszczuplić pośladki, uda, nogi, talię, a także górne części ciała (ramiona, obręcz barkową, klatkę piersiową). Uprawianie narciarstwa wpływa również pozytywnie na wzmocnienie brzucha, a także pleców i kręgosłupa, ułatwiając ukształtowanie właściwej postawy ciała. Dzięki regularnym treningom zdołamy poza tym pozbyć się cellulitu i boczków, a także ujędrnimy skórę. Oprócz tego systematyczna aktywność na stoku wzmacnia ścięgna (zwłaszcza Achillesa), na skutek czego stajemy się mniej podatni na kontuzje. Zaletą umiarkowanego treningu na nartach biegowych jest ponadto fakt, że tylko w niewielkim stopniu obciążamy wtedy stawy.

Jazda na nartach wzmocni układ odpornościowy i uchroni przed chorobami

Górskie powietrze charakteryzuje się niewielką zawartością tlenu. Dzięki temu układ oddechowy, immunologiczny oraz krążenia zostają pobudzone do intensywniejszej pracy. Systematyczny trening skutkuje wzrostem pojemności płuc, wzmocnieniem serca oraz usprawnieniem procesu produkcji erytrocytów. W konsekwencji stajemy się w większym stopniu odporni na choroby – zwłaszcza o podłożu bakteryjnym i wirusowym. Nie bez powodu narciarstwo biegowe jest uznawane za najefektywniejszy spośród wszystkich sportów aerobowych. To właśnie u zawodowych biegaczy notuje się największą wydolność organizmu.

Skuteczna rozbudowa masy mięśniowej

Bieganie na nartach to doskonały sposób na to, aby zbudować nie tylko szczupłą, lecz także umięśnioną sylwetkę. Podczas treningu pracują intensywnie wszystkie mięśnie, nabierając atrakcyjnego kształtu i siły. Narciarstwo biegowe to również świetna metoda na kształtowanie charakteru i walkę z własnymi słabościami.

Zanim udasz się w góry, nie zapominaj o „suchej zaprawie”

Rozpoczęcie przygody z nartami bez wcześniejszego przygotowania z dużym prawdopodobieństwem skończy się bolesną kontuzją. Dlatego tak ważne jest, aby co najmniej kilka tygodni przed wyjazdem odpowiednio rozruszać mięśnie oraz popracować nad kondycją. Zależnie od własnych upodobań, można postawić np. na bieganie, długie spacery, nording walking, czy treningi na siłowni. Bezpośrednio przed udaniem się na stok obowiązkowa jest także kilkunastominutowa rozgrzewka.

Zabierz ze sobą posiłki

Narciarstwo to na tyle intensywny sport, że konieczne jest uzupełnianie co pewien czas strat energetycznych. Świetnie sprawdzają się produkty pełnoziarniste – pieczywo, płatki czy kasze, a także owoce. Możesz postawić również na wysokoenergetyczne batony czy czekoladę. Nie musisz obawiać, że ich spożycie utrudni odchudzanie. W trakcie treningu zdołasz bez problemu spalić dodatkowe kalorie, a przecież potrzebujesz na bieżąco uzupełniać energię.

W jaki sposób rozpocząć przygodę z narciarstwem biegowym?

Bieganie na nartach nie cieszy się ciągle zbyt dużą popularnością, ponieważ wydaje się nam, że jest to trudna umiejętność. Okazuje się jednak, że to prostsze niż myślisz, pod warunkiem, że odpowiednio dobierzesz długość nart oraz kijków. Narty biegowe powinny być dobrane względem wzrostu (około 10-15 cm dłuższe). Natomiast o prawidłowej długości kija możemy mówić wtedy, gdy po jego uchwyceniu dłonią, ramie ugięte w łokciu tworzy kąt prosty względem przedramienia.

Możemy wyróżnić dwie podstawowe techniki biegania na nartach dla początkujących – bezkrok oraz jednokrok. Bieganie bezkrokiem jest niezwykle proste – wystarczy, że będziemy odpychać się kijkami, podczas gdy narty będą przylegać do podłoża. W przypadku natomiast jednokroku, po każdym wykonanym kroku wykonujemy pojedyncze odepchnięcie.

 

Podsumowanie

 

Podejmij więc już dzisiaj noworoczne wyzwanie i udaj się do jednego z ośrodków narciarskich. Jazda i bieganie na nartach to najlepszy sposób na to, aby pozbyć się poświątecznej tkanki tłuszczowej. Pozwoli Ci nie tylko schudnąć, lecz także zbudować masę mięśniową i nabrać siły. Zdołasz również wzmocnić odporność swojego organizmu, dzięki czemu unikniesz ryzyka chorób. Pamiętaj, że już godzina biegania na nartach przy średniej intensywności pozwala spalić 400 kcal.

 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Nie potrafisz sobie wyobrazić początku dnia bez wypicia małej ...

Kawa, kawunia, kawusia… Nie pozwól sobie na życie w uzależnieniu!

Popularność klinik witaminowych to trend, który wkracza na rynek...

Kliniki witaminowe coraz popularniejsze – sprawdź dlaczego!

Według opinii wielu ekspertów, jedynym skutecznym sposobem w wal...

Przełom w walce z nadwagą

Trening biegowy należy do najbardziej prozdrowotnych sposobów sp...

Jak przygotować się do maratonu?

Bóle zlokalizowane w obrębie miednicy u mężczyzn występują znacz...

Bóle miednicy u mężczyzn - postępowanie fizjoterapeutyczne

Ławeczka do ćwiczeń to sprzęt znajdujący się na każdej siłowni i...

Dlaczego warto mieć w domu własną ławeczkę do ćwiczeń?

Zmarszczki pojawiające się na twarzy są pierwszą oznaką starzeni...

Zmarszczki. Jak zapobiegać ich powstawaniu?