Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Dlaczego warto praktykować medytację i jak to robić?

W dzisiejszym zabieganym świecie nie mamy chwili czasu na to, aby się zatrzymać. Ciągle biegniemy do przodu. Wychodzimy przed szereg. Gonimy za sukcesem i pieniędzmi. Jesteśmy pełni trosk i zmartwień. Niestety życie w ciągłym stresie i pośpiechu nie jest bez znaczenia dla naszego zdrowia i samopoczucia. Organizm dopomina się o odpoczynek. Woła „ratuj mnie”, jednak my nie słyszymy. Na ból głowy łykamy tabletkę, zmęczenie tłumimy mocną kawą, napojem energetyzującym czy dopalaczami. Zapominamy o chwili oddechu i odpoczynku.

 

Skąd wywodzi się medytacja?

Medytacja to praktyka pracy z ciałem i oddechem, która wywodzi się ze Wschodu. Kojarzymy ją głównie z buddyzmem czy hinduizmem. Niewielu z nas jednak wie, że jest ona również na stałe zakorzeniona w tradycji chrześcijańskiej. Praktykowali ją egipscy ojcowie pustyni, a dzisiaj w całym kraju prowadzone są ośrodki medytacyjne prowadzone przez katolickich księży i zakonników. Nie trzeba się więc medytacji bać i postrzegać ją wyłącznie jako coś obcego.

Odetchnij wreszcie pełną piersią dzięki medytacji

Praktyka medytacji jest paradoksalnie zarówno prosta, jak i trudna. Prostota polega na tym, że aby medytować wystarczy usiąść na krześle, wyprostować plecy i skupić się na oddechu. Nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, niepotrzebne są żadne słowa czy wyobrażenia. Po prostu siadamy, przyjmujemy wygodną pozycję i oddychamy w sposób skoncentrowany.

Co jest zatem w tym trudnego? Otóż, początkujący adept szybko się przekona, jak wiele różnych myśli przychodzi mu do głowy, kiedy tylko rozpoczyna medytację. Krążą one niczym szarańcza i nie pozwalają się skoncentrować. Osiągnięcie stanu wolności od jakiegokolwiek przywiązania staje się wyjątkowym wyzwaniem. Wymaga to długiej praktyki, jednak nawet nieudolne próby przynoszą ogrom korzyści.

Czy należy walczyć z myślami?

Pierwsza intuicja jaka nam przychodzi jest zazwyczaj taka: „nie poddam się tym myślom, udowodnię sobie, że potrafię wyciszyć umysł”. W tym momencie już przegraliśmy. Rozwiązaniem jest pozwolić myślom przepływać, nie przywiązywać się do żadnej z nich. Mają przychodzić i odchodzić – my jedynie je spokojnie obserwujemy, przyglądamy się jak same odpływają. Wtedy dopiero osiągamy stan błogiego spokoju i akceptacji rzeczywistości. Niezależnie o tego, jaka by ona była.

Jak długo powinna trwać medytacja?

Kiedy rozpoczynamy trening medytacyjny nie przesadzajmy z jej długością. Zapewne będziemy w stanie utrzymać koncentrację nie dłużej niż kilkanaście minut. Dopiero wraz z praktyką można wydłużać czas – nie ma sensu przyśpieszać tego procesu.

Zamknięte czy otwarte oczy?

Istnieją różne szkoły medytacji: jedne nakazują ćwiczenia z całkowicie zamkniętymi oczami, inne pozwalają na ich częściowe otwarcie, natomiast jeszcze inne pozostawiają pod tym względem całkowitą dowolność. Niektóre pozwalają nawet medytować w dowolnej pozycji – na przykład na leżąco. Warunek jest jednak jeden – pozycja ta ma pozwalać na zachowanie skupienia. Jeśli zasypiamy w pozycji leżąc, nie będzie to dobrym rozwiązaniem.

Mantra – sposób na utrzymanie koncentracji

Medytacja całkowicie pozbawiona słów i wyobrażeń jest praktykowana głównie w nurcie buddyzmu zen. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie wyciszyć się korzystając z tej metody, warto wspomóc się zastosowaniem mantry. Jest to wybrane słowo lub zdanie, które powtarzamy nieustannie w trakcie medytacji oraz synchronizujemy ze skoncentrowanym oddechem. W medytacji chrześcijańskiej jest to najczęściej zwrot maranatha – w dosłownym znaczeniu „przyjdź Panie Jezu”. Najlepiej wybrać właśnie słowo obcojęzyczne, z którym nie mamy określonych skojarzeń.

Ćwiczyć medytację samemu czy w ośrodku?

Jeżeli praktykowanie medytacji wzbudza w Tobie lęk, znacznie lepszym rozwiązaniem będzie wówczas udanie się do ośrodka i rozpoczęcie ćwiczeń pod okiem mistrza. Wybierz nurt zgodny z Twoim światopoglądem religijnym. Będzie Ci wtedy po prostu łatwiej. Co istotne, badania naukowe dowiodły korzystnego wpływu na zdrowie medytujących bez względu na stosowaną technikę.

Jakie korzyści przynosi regularna medytacja?

Wyniki badań prowadzonych na całym świecie potwierdzają, że u osób systematycznie medytujących ma miejsce znaczne spowolnienie pulsu i zmniejszenie ciśnienia tętniczego. Ich organizm jest lepiej dotleniony. Obserwuje się również znacznie większą aktywność ośrodków mózgowych odpowiedzialnych za procesy pamięci oraz odczuwanie szczęścia. Ma miejsce zwłaszcza wzrost aktywności fal delta oraz theta. Dzięki medytacji zwiększa się prób odporności na ból. Organizm znajduje się w stanie doskonałego odprężenia.

Posumowanie

Regularna medytacja pozwala więc zwiększyć odporność organizmu oraz ograniczyć ryzyko chorób cywilizacyjnych związanych ze stresem: zwłaszcza schorzeń układu krwionośnego oraz nowotworów. Wspomaga również procesy myślenia, dzięki czemu jesteśmy w stanie lepiej przyswajać informacje i myśleć w sposób złożony. Przede wszystkim jest jednak doskonałą metodą na osiągnięcie świadomości, poczucia obecności tu i teraz. To po prostu przepis na szczęśliwe życie. Warto więc poświęcić każdego dnia na praktykę chociaż 15 minut.

 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Uwielbiasz jazdę na rowerze, lecz nie możesz sobie pozwolić na t...

Dlaczego warto zdecydować się na rower elektryczny? Pokonuj kilometry bez ograniczeń!

O tym jak bardzo ważne jest codzienne spożywanie owoców oraz w...

Warzywa i owoce receptą na zdrowie

Bieganie jest od kilku lat na topie. To dlatego, że uprawianie t...

Nie lubisz biegać? Power walking pozwoli Ci chudnąć równie skutecznie!

Uzyskując odpowiedź od pacjenta o tym, że ból trwa od kilku-kilk...

Ostre bóle głowy - diagnostyka i leczenie

O ile sama nazwa diety brzmi bardzo zachęcająco to jednak nie mo...

Dieta jogurtowa

Czy wiecie, że statystyczna polska rodzina tyje na wakacjach jak...

Zwracaj uwagę na to, co jesz na wakacjach!

Proszki do prania, płyny do zmywania i inne detergenty są pełne ...

Eko dom dla każdej z nas