Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Okno żywieniowe – zdrowa dieta czy głodówka?

Ilość diet w Internecie jest wręcz szokująca. Jedną z mniej znanych jest tak zwana dieta IF, czyli Intermittent Fasting. Zalecana dla osób, które są ograniczone czasowo i chcą schudnąć z tkanki tłuszczowej. Jej model jest zupełnie sprzeczny z wskazówkami dobrego odżywania uznawanymi do tej pory za najlepsze. Czy jest więc skuteczna?

Na czym polega dieta IF?

Metoda ta zakłada spożywanie posiłków w tak zwanych oknach żywieniowych. Co to oznacza? W ciągu doby jeść można tylko w określonym czasie, poza nim stosuje się post, podczas którego spożywać można wyłącznie wodę. Taki model żywienia jest dość kontrowersyjny, ponieważ obala wszystkie wcześniejsze założenia dotyczące odchudzania i zdrowego odżywiania, a więc jedzenie w regularnych odstępach czasu czy konieczność spożywania śniadań. Co ciekawsze ten rodzaj diety nie określa tego, jakie produkty powinny znaleźć się na talerzu. Według osób, które stosują okna żywieniowe można jeść wszystko, aczkolwiek lepsze efekty uzyskać można poprzez wybieranie zdrowszych produktów i trzymanie się ustalonej kaloryki, co jest dość trudne zważywszy na krótki czas na spożycie posiłków.

Rodzaje okien żywieniowych

Dieta IF jest skuteczna dlatego, że daje organizmowi czas na trawienie. Według twórców tej metody jedząc wcześnie śniadanie i późno kolacje nie dajemy mu szans, by całkowicie wszystko spożytkował. Najpopularniejszym i najczęściej wybieranym modelem jest 16/8 i polega na jedzeniu posiłków przez 8 godzin w ciągu doby, a przez pozostałe na poście. Warto zacząć od stopniowego wdrażania korzystając z wariantu 12/12 i stopniowo wydłużać czas, w którym nie można jeść.


Oprócz tego często stosowane są również podziały na całe dni jedzenia i niejedzenia. Wyróżnia się dwa modele 6:1 i 5:2, czyli w pierwszym przypadku jeść można przez 6 dni, a przez kolejną dobę obowiązuje post, a drugi polega na jedzeniu przez 5 dni zdrowych i zbilansowanych posiłków, a przez dwa pozostałe obniżenie kaloryki do około 500.

Efekty i korzyści

Metoda żywieniowa IF wpływa na spadek wagi oraz obniżenie ilości tkanki tłuszczowej, bez jednoczesnej utraty mięśni. Warto jednak pamiętać, że możliwe to jest tylko podczas stosowania się do zasad zdrowego odżywiania i spożywania odpowiedniej dla organizmu ilości kalorii. Wiele osób wybiera ten model ze względu na błędne przekonanie, że w oknie żywieniowym można jeść zupełnie wszystko. W spadku masy ciała pomoże również umiarkowana aktywność sportowa oraz suplementy jak https://www.allecco.pl/odchudzanie-i-dieta.html. Dieta poprawia wrażliwość komórek na insulinę, a także tolerancję glukozy.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

  Pod nazwą spirulina kryje się rodzaj niebiesko zielonych alg ...

Spirulina - algi morskie w służbie zdrowia

W dzisiejszych czasach problemy z nadwagą i otyłością są bardzo ...

DIETA OXY - rewelacyjny sposób na zbędne kilogramy

Cukrzyca - przewlekła choroba charakteryzująca się hiperglikemią...

Dieta cukrzyka - czego powinno się unikać?

Chyba największą zaletą domowych zajęć fitness jest to, że jedno...

Noworoczne dylematy: domowy fitness czy siłownia?

Wato na początku wyjaśnić co to jest weganizm. W wielu środowisk...

Zalety diety wegańskiej

Dieta Alleluja ma swój początek w latach 90, kiedy to George M...

Dieta Alleluja. Na czym polega dieta, która leczy raka?

Nie ma jednoznacznej definicji hałasu, jest to określenie bardzo...

Wpływ hałasu na organizm człowieka i jego skutki