Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Jak ułożyć dietę odchudzającą?

 

"Jedz mniej, ruszaj się więcej" – tak brzmi najbardziej ogólne zalecenie dla osób, które chcą uporać się z nadwagą. Jednak wdrożenie tej zasady w życie zazwyczaj okazuje się znacznie trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Kwestią, która przyprawia początkujących adeptów zdrowego stylu życia o ból głowy, jest wybór sposobu odżywiania.

 

Paleo, low-carb, high-carb, dieta bezglutenowa, dieta optymalna, dieta wegańska... W Internecie aż roi się od różnorodnych zaleceń i wskazówek, a nawet badań naukowych, które wzajemnie sobie przeczą! Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest skupienie się na fundamentach; roztrząsanie szczegółów prowadzi do niekonsekwencji i rosnącego zniechęcenia.

Jak zatem powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca?

 

  • Unikaj radykalnych posunięć. Drastyczne zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów poskutkuje pogorszeniem samopoczucia, osłabieniem i brakiem energii; natomiast w przypadku całkowitej eliminacji tłuszczów (0. 5g na kilogram masy ciała stanowi absolutne minimum) konsekwencje mogą być znacznie poważniejsze, z rozregulowaniem układu hormonalnego na czele.
  • Definitywnie pożegnaj się śmieciowym jedzeniem i słodkimi napojami. Opierając się wyłącznie na "czystym" jedzeniu pozwolisz organizmowi sprawnie funkcjonować, dostarczysz mu więcej składników odżywczych, a także unikniesz napadów głodu i skoków insuliny. Zapamiętaj: im mniejszy stopień przetworzenia produktu, tym lepiej.
  • Jedz produkty białkowe. Wysokie spożycie białka (2-2. 5g na kilogram masy ciała) ogranicza utratę cennej tkanki mięśniowej, przyspiesza metabolizm oraz zwiększa uczucie sytości. Drób, wołowina, jaja kurze, podroby, twaróg czy ryby morskie są dobrymi źródłami protein.
  • Jedz dużo warzyw. Warzywa mają bardzo niską gęstość kaloryczną, jednocześnie stanowiąc bogate źródło witamin i minerałów.
  • Licz makroskładniki. Korzystaj z kalkulatorów lub tabel, aby kontrolować ilość dostarczanej energii i mieć pewność, że zaopatrujesz organizm w odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu.
  • Miej plan. Wyznaczenie konkretnego celu zapobiegnie przesadnym restrykcjom, tym samym umożliwiając stopniowe odchudzanie. Dieta odchudzająca przede wszystkim powinna być racjonalna.


 

Komentarze

  • mniej żreć - ot porada

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Odchudzanie jest to proces utraty wagi i wie to chyba każdy jedn...

Gdy waga stoi w miejscu

  Ból kręgosłupa jest obecnie chorobą cywilizacyjną. Cierpi na ...

Jak spać, aby nie bolał kręgosłup?

  Astygmatyzm, czyli niezborność, to wada wzroku, która polega ...

Soczewki toryczne dla astygmatyków

Zawsze jest dobry czas na pozytywne zmiany. Zadbaj o nową, lepsz...

Wczasy odchudzające nie tylko latem

Ataki głodu, wilczy apetyt. Z tym problemem niestety boryka si...

Jak zapanować nad atakami głodu? 5 sprawdzonych sposobów

Niejednokrotnie każdego z Nas złapał nagły skurcz mięśni czy drg...

Co robić przy nagłych skurczach mięśni czy drgawkach?

Dawny sposób na wspaniałe i co najważniejsze niezwykle zdrowe pr...

Gotowanie na parze