Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Jak zachować zdrowie, witalność i szczupłą sylwetkę pomimo upływu lat?

 

Choroby cywilizacyjne stały się dziś prawdziwą plagą. Umieramy przedwcześnie zwłaszcza z powodu nowotworów oraz chorób układu krwionośnego. Niestety w większości przypadków jesteśmy sami sobie winni, prowadząc niezdrowy styl życia. Odżywiamy się śmieciowym jedzeniem, żyjemy w ciągłym stresie i nie dbamy o wypoczynek. W pogoni za pieniędzmi i karierą zapominamy o tym, że mamy przecież tylko jedno życie. Czy nie lepiej byłoby je przeżyć w zdrowiu i dobrej formie aż do samego końca? Niestety większość z nas odkłada dbanie o siebie na później i opamiętujemy się dopiero w momencie, kiedy stan naszego zdrowia znajduje się już w opłakanym stanie.

 

Wystarczy przejść się ulicą miasta, aby zobaczyć, jak wielu z nas zmaga się dziś z problemem nadwagi i otyłości. Nieprawidłowa waga dotyczy już nawet dzieci w wieku przedszkolnym. Otyli ludzie są niestety w ogromnym stopniu narażeni na ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu II czy miażdżycy. Ilu przedwczesnym zgonom dałoby się zapobiec, gdybyśmy byli świadomi, jak ważne jest kształtowanie zdrowych nawyków w swoim codziennym życiu. Poznaj więc kluczowe elementy układanki pod tytułem zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, że tutaj nie ma drogi na skróty. Nie wystarczy połknięcie tabletki, wypicie drogocennego eliksiru czy sięgnięcie po egzotyczne super foods. Konieczne jest holistyczne podejście, zakładające dbanie o siebie jednocześnie na wielu płaszczyznach.

Zdrowa dieta to podstawa

Nie uda Ci się na dłuższą metę zbudować odporności na choroby i zachować szczupłej sylwetki, jeżeli będziesz wpychać w siebie każdego dnia śmieciowe jedzenie. Myślisz sobie, że przecież wszystko można jeść – ważne, aby zachować umiar? Niestety przez takie myślenie codzienne trafia do szpitali wiele milionów ludzi. Pamiętaj, że jesteś tym, czym się odżywiasz. Narażasz się na rozwój chorób cywilizacyjnych oraz otyłości, jeżeli Twoja dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty, bogate w cukier, niezdrowe tłuszcze, konserwanty, spulchniacze czy wzmacniacze smaku. W pierwszej kolejności należy zatem wyrzucić ze swojego jadłospisu to wszystko, co rujnuje Twoje zdrowie. Traktuj je raczej jedynie jako atrakcje świąteczne – zjadane kilka razy do roku.

Warto wyeliminować z diety zwłaszcza takie produkty jak:

  • biały cukier,

  • białą sól,

  • oczyszczoną mąkę,

  • dania typu fast food/instant,

  • tłuste, czerwone mięso,

  • alkohol,

  • mocna herbata,

  • słodzone napoje,

  • białe pieczywo,

  • utwardzane oleje (zwłaszcza margaryna),

  • masło,

  • śmietana,

  • gotowe kostki rosołowe,

  • majonez,

  • słodycze, ciasta i ciasteczka,

  • przyprawy takie jak maggi czy Vegeta,

  • cukier waniliowy,

  • chipsy,

  • rafinowane oleje roślinne,

  • biały ryż,

  • mleko UHT,

  • wędliny.

Zdrowa dieta powinna natomiast obfitować w produkty pochodzenia roślinnego – zwłaszcza warzywa, owoce, rośliny strączkowe oraz przyprawy. Są one najbardziej gęste odżywczo, co oznacza, że zawierają gigantyczne ilości witamin i minerałów w przeliczeniu na każdą kalorię. Rośliny zawierają także chlorofil – zielony barwnik życia. Warto uwzględnić również w swoim menu niewielkie ilości ryb morskich, które są cennym źródłem jodu, witaminy D oraz jednonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3. Niezwykle korzystnie na Twoje zdrowie wpłynie także spożywanie orzechów, które wspomagają procesy pamięci i dostarczają do organizmu zdrowego tłuszczu. Nie zapominaj poza tym o nasionach siemienia lnianego, sezamu, maku oraz ostropestu plamistego. Dbaj ponadto o swoją florę bakteryjną, spożywając każdego dnia produkty zaopatrujące Twój organizm w bakterie probiotyczne – zwłaszcza kiszonki oraz jogurt naturalny. Pamiętaj, że zdrowie zaczyna się w jelitach.

Ważny jest również sposób przygotowywania i spożywania potraw. Najwięcej cennych składników odżywczych dostarczysz do swojego organizmu, jeżeli postawisz na produkty zjadane na surowo lub poddane jedynie krótkotrwałej obróbce termicznej w niewysokiej temperaturze. Jeżeli chcesz koniecznie zjadać potrawy na ciepło, wybieraj raczej gotowanie w wodzie lub na parze niż smażenie i pieczenie. Weź pod uwagę to, że podczas obróbki cieplnej w bardzo wysokich temperaturach wytwarza się rakotwórczy akrylamid.

Pamiętaj również o tym, aby jeść powoli i nie przejadać się. Jak mówi długowieczny dziadek Antoni Huczyński, widelcem oraz nożem możesz sobie wykopać grób. Dlatego odchodź od stołu już wtedy, gdy poczujesz się najedzony w około 70% procentach. Każdy kęs pożywienia przeżuwaj wielokrotnie, aby ułatwić jego trawienie. Dzięki temu lepiej przyswoisz ponadto składniki zawarte w produktach żywnościowych.

Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu

Organizm człowieka w około 70% składa się z wody. Dlatego nie możesz dopuścić do jego odwodnienia. Masz tutaj dwa rozwiązania – picie czystej wody lub soków i koktajli owocowo-warzywnych. Sięgaj jedynie po wodę mineralną lub poddaną procesowi filtrowania – unikaj wody z kranu z uwagi na ryzyko jej zanieczyszczenia. Jeszcze zdrowszym sposobem nawadniania organizmu jest picie soków wyciskanych za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej. W taki oto sposób możesz dostarczyć sobie błyskawicznie ogromnej ilości witamin. Warto także przygotowywać gęste smoothies w blenderze – jest to nie tylko zdrowy posiłek, lecz także bardzo sycący za sprawą wysokiej zawartości błonnika pokarmowego.

Pamiętaj o okresowym oczyszczaniu organizmu

Co najmniej raz do roku warto przeprowadzić kurację oczyszczającą organizm. Sprawdzonym rozwiązaniem jest pod tym względem na przykład post warzywno-owocowy doktor Ewy Dąbrowskiej. Polega on na kilkutygodniowym ograniczeniu się jedynie do spożywania warzyw oraz owoców o niskim indeksie glikemicznym (jabłek, owoców cytrusowych i jagodowych). W trakcie takiego detoksu organizm przechodzi w tryb odżywiania wewnętrznego. Ma wtedy miejsce jego oczyszczanie z nagromadzonych toksyn, polipów oraz wielu niestrawionych produktów przemiany materii. W czasie postu należy pamiętać ograniczeniach kalorycznych, unikaniu dużego wysiłku fizycznego, ciepłych kąpielach, przebywaniu na świeżym powietrzu, a także stałym dostarczaniu płynów. Przeciwwskazaniem do postu Daniela jest okres ciąży, stany depresyjne, problemy z tarczycą oraz ciężkie wyniszczenie organizmu – na przykład na skutek choroby nowotworowej.

Naucz się zwalczać stres

Tym, co w ogromnym stopniu rujnuje nasze zdrowie jest stres. Podczas sytuacji stresowych w organizmie zachodzi szereg niekorzystnych reakcji chemicznych. Przede wszystkim ma miejsce wydzielanie kortyzolu oraz adrenaliny. Na skutek tego spada odporność organizmu i stajemy się bardziej podatni na infekcje.

Dlatego warto nauczyć się radzić sobie ze stresem. Przede wszystkim dobrze jest zacząć od zmiany nawyków myślenia. Nieraz niepotrzebnie zamartwiamy się na zapas – mimo tego, że chodzi o sytuacje, na które nie mamy realnego wpływu. Nawet jeśli stracimy pracę czy popsuje się nasz związek, to przecież świat się wtedy nie zawali. Zawsze są przecież wyjścia awaryjne. Poza tym większość spraw o które się martwimy nigdy nie mają miejsca. Nie bez przypadek słowo „martwić się” jest pokrewne z przymiotnikiem „martwy”. Nieustannie się zamartwiając zwiększamy ryzyko zachorowania, a tym samym przedwczesnej śmierci. Dlatego lepiej wyluzować i popatrzeć na siebie i swoje życie z dystansem oraz humorem.

 

Nie żyjesz tylko po to, żeby pracować. Nie zapominaj o śnie i wypoczynku

 

Masz tendencje do pracoholizmu i nie lubisz odpuszczać? Zaniedbując sen i wypoczynek osłabiasz swój układ odpornościowy i sam prosisz się o poważną chorobę. Dlatego każdego dnia znajdź chociaż chwilę na relaks. Zrób coś tylko dla siebie – poćwicz jogę, przejdź się na spacer, poczytaj ulubioną książkę, spotkaj się z przyjacielem. Dbaj o dobre relacje z innymi ludźmi i zrywaj kontakty z osobami, które są toksyczne. Wampiry energetyczne pozbawiają Cię energii życiowej, dlatego warto unikać ich jak tylko możesz. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, inspirują do działania, a każda rozmowa z nimi dodaje skrzydeł. Pamiętaj również o tym, aby każdego dnia dobrze się wysypiać. Zrelaksuj się chociaż 30 minut przed pójściem spać. Potrzebujesz co najmniej 7 godzin snu.

Bądź aktywny fizycznie i zawsze w dobrej kondycji

Aby zachować zdrowie i uniknąć nadwagi po prostu musisz się ruszać. Wcale nie trzeba wylewać wszystkich potów na siłowni – chyba, że zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej. W przeciwnym razie wystarczy codzienny spacer, joga, bieganie, pływanie czy nordic walking. Jeżeli nie możesz się zmotywować, znajdź sobie kogoś, kto będzie uprawiać sport wspólnie z Tobą. Nieraz wystarczy z kimś porozmawiać w parku i umówić się na wspólne treningi.

Dzięki aktywności fizycznej zdołasz na bieżąco spalać zbędne kalorie. Zmniejszysz stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększając dobry cholesterol HDL. W efekcie ustrzeżesz się przed chorobami układu krwionośnego – miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym czy chorobami serca. Uprawianie sportu pozwoli Ci również wzmocnić układ mięśniowo-stawowy i poprawić wydolność układu oddechowego. Wystarczy nawet 15 minut dziennie, aby zachować zdrowie, pełnię energii oraz szczupłą sylwetkę. Weź także pod uwagę fakt, że podczas aktywności fizycznej ma miejsce wydzielanie się endorfin oraz serotoniny – hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia.

Hartuj swój organizm

Każdej zimy przesiadujesz w pomieszczeniu nagrzanym do temperatury powyżej 25 stopni i nie wyciągasz nosa za okno, kiedy tylko zaczyna padać. W ten sposób osłabiasz swój układ odpornościowy i nie jest on w stanie poradzić sobie sam z czynnikami chorobotwórczymi. Dlatego zacznij od dziś wychodzić na spacery bez względu na pogodę. Możesz również hartować się poprzez branie chłodnych pryszniców. Są one nieprzyjemne tylko przez pierwsze kilka sekund, lecz korzyści z tego wynikające są nieocenione. Można do nich zaliczyć chociażby obniżenie ciśnienia tętniczego czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety?

Może się niestety zdarzyć taka sytuacja, że pomimo przestrzegania wszystkich zasad zdrowego stylu życia nie jesteśmy w stanie uzyskać i utrzymać prawidłowej wagi. Może to wynikać chociażby z genetycznych skłonności do tycia lub zbyt wolnej przemiany materii. Problem może dotyczyć również tych osób, które nie są w stanie znaleźć czasu na aktywność fizyczną i zdrową dietę. Wówczas warto sięgnąć po suplementy diety – zwłaszcza tak zwane spalacze tłuszczu, stymulujące proces termogenezy. Są to produkty powstałe na bazie składników roślinnych o dużej aktywności biologicznej. W ich składzie najczęściej znajdują się wyciągi z:

  • imbiru,

  • zielonej herbaty,

  • pieprzu kajeńskiego (kapsaicyna),

  • guarany,

  • gorzkiej pomarańczy,

  • zielonego jęczmienia.

Stosowanie suplementów diety jest także niezbędne w przypadku osób będących na diecie wegańskiej oraz wegetariańskiej. W ich przypadku konieczna okazuje się zwłaszcza suplementacja witaminy B12, jodu oraz selenu - przypominają twórcy serwisu blogowypamietnik.pl . Bez względu na stosowaną dietę, każda osoba w naszej strefie klimatycznej powinna również suplementować witaminę D w okresie od jesieni do późnej wiosny. Latem natomiast nie unikaj słońca – wystarczy przebywać na nim przez co najmniej 15 minut dziennie, aby uniknąć niedoborów witaminy D.

 

Nie okładaj decyzji o zdrowym stylu życia do jutra – zdrowie zaczyna się dzisiaj!

 

Pamiętaj zatem o wszystkich elementach zdrowego stylu życia. Jedynie działając jednocześnie na wielu polach jesteś w stanie zapewnić sobie nienaganne zdrowie i szczupłą, atrakcyjną sylwetkę. W zdrowym ciele, zdrowy duch. Dbając o siebie będziesz zatem szczęśliwy i pełen energii każdego dnia.

Podsumowując, warto abyś pamiętał zatem o:

  • zdrowym odżywianiu,

  • unikaniu przejadania się oraz pośpiechu podczas jedzenia,

  • systematycznej aktywności fizycznej,

  • zwalczaniu stresu,

  • regularnym wypoczynku oraz co najmniej 7 godzinach snu każdej nocy,

  • odpowiednim nawadnianiu organizmu,

  • okresowych kuracjach oczyszczających z zalegających toksyn,

  • przebywaniu na słońcu,

  • pozytywnym nastawieniu do życia,

  • dbaniu o dobre relacje z innymi ludźmi,

  • unikaniu wampirów energetycznych,

  • hartowaniu swojego organizmu,

  • suplementacji niezbędnych witamin oraz minerałów.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Podjęte próby zrzucenia zbędnych kilogramów nie powiodły się? Ma...

Nie możesz schudnąć pomimo diety? Rozpocznij od regulacji metabolizmu za pomocą spalaczy tłuszczu!

Yerba mate to wysuszone i zmielone liście ostrokrzewu paragwaj...

Herbata LOYD Yerba Mate

Wielu z Nas słyszało o alergii na kurz, sierść, trawy czy też ...

Uczulenie na wodę

Dokuczają Ci ciągłe problemy zdrowotne, zmęczenie i brak siły ...

Sposoby na zdrowie Antoniego Huczyńskiego – dziarskiego dziadka

Dieta Dukana zwana też dietą proteinową jest odchudzająca kuracj...

Tortilla w diecie proteinowej

Dzisiaj, kiedy ludzie mają coraz mniej czasu na przygotowywanie ...

Szybkowar - czyli szybkie i smaczne gotowanie

Większość kuracji odchudzających, nawet tych zrównoważonych, spr...

Odchudzasz się? Nie zapomnij o magnezie.