Nowości na dietaiodchudzanie.pl

DIETA DUKANA

W dzisiejszych czasach, w dobie wszechobecnego niezdrowego, sztucznie przetworzonego jedzenia, coraz więcej osób ma problemy z nadwagą i otyłością.

Ludzie, w codziennym pędzie, nie mają czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków, więc zadowalają się szybkimi przekąskami typu fast food. Pączek na śniadanie, hamburger jako przegryzka, pizza na kolację to sposób odżywiania się wielu zabieganych ludzi. Stres jest dodatkowym czynnikiem powodującym tycie. W sytuacjach stresowych nie tylko podwyższa się poziom kortyzolu (hormonu stresu), a dodatkowo większości przypadków ludzie potęgują jego działanie, podjadając.

Jak poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami?

Słowo ,,dieta’’ samo w sobie ma negatywny wydźwięk, kojarzy się z wiecznym głodem i nie jedzeniem niczego nieco bardziej kalorycznego niż sałata.

Ciągły głód i przemęczenie, zbyt mała ilość spożywanych kalorii może doprowadzić nie tylko do spowolnienia metabolizmu, ale także do, znienawidzonego przez wszystkich odchudzających się, efektu jo-jo.

Dostępne są jednak diety, które nie wiążą się z wielkimi wyrzeczeniami i ciągłym uczuciem głodu. Jedną z nich jest Dieta Dukana.

Dr Pierre Dukan, w swojej praktyce lekarskiej, pomógł wielu osobom wygrać walkę z nadwagą. Wiele lat zajęło mu ułożenie i wdrożenie jadłospisu, który będzie nie tylko skuteczny w walce z tkanką tłuszczową, ale i zdrowy.

Na czym polega dieta Dukana?

Dieta Dukana jest dietą proteinową.

Głównym założeniem jest przede wszystkim ograniczenie spożywania węglowodanów i tłuszczów, i zwiększenie ilości spożywanego białka.

Taka koncepcja diety pozwala wyeliminować uczucie głodu, a przy tym jest skuteczna w walce z dodatkowymi kilogramami. Szybkie efekty są motywacją do kontynuowania diety, która w każdej kolejnej z czterech faz, jest coraz mniej restrykcyjna.

Białko to tzw. ujemne kalorie, składnik odżywczy wymagający największych pokładów energii do przetworzenia i wykorzystania przez organizm.

Stosując dietę Dukana można stracić zbędne kilogramy jedząc.

Bardzo ważnym elementem diety jest picie odpowiedniej ilości wody, bez tego dieta może okazać się szkodliwa dla zdrowia. Absolutne minimum to 1,5 litra wody dziennie.

Fazy diety Dukana:

Dieta Dukana - faza pierwsza-uderzeniowa

Pierwsza faza diety wzbudza największy niepokój, ponieważ jest najbardziej restrykcyjna i wymagająca. Głównym założeniem jest tutaj spożywanie pełnowartościowego białka zwierzęcego. Nie ma określonej pory posiłków należy kierować się apetytem i nie doprowadzać do uczucia głodu, przy czym wypijać odpowiednią ilość wody i absolutnie nie podjadać. Ten etap trwa 2-7 dni.

Lista dozwolonych produktów:

-chudy nabiał: mleko, jogurty, maślanki, sery twarogowe

-chude mięsa: cielęcina, wołowina(poza antrykotem i rozbratlem), konina

-chude ryby słodkowodne: okoń, mintaj, pstrąg, sola

-tłuste ryby morskie: łosoś, tuńczyk, makrela, sardynka, halibut

-owoce morza: krewetki, małże, mule, kraby, homary, ostrygi

-drób: kurczak i indyk bez skórki

-wątróbka: wołowa, drobiowa, cielęca

-ozór

-chude wędliny

-jaja: jajecznica, omlet bez tłuszczu, na twardo, na miękko, w koszulkach etc.

-kawa, herbata, zioła, cytryna, korniszony, przyprawy, ocet, musztarda

Do przygotowania posiłków nie należy używać tłuszczu, zaleca się grillowanie, gotowanie na parze bądź pieczenie w folii

Dieta Dukana - faza druga-naprzemienna

Faza druga to mniej restrykcyjny okres diety. Polega na naprzemiennym spożywaniu posiłków białkowych i białkowo-warzywnych. Przez kilka dni można do posiłków proteinowych dodawać surowe bądź gotowane warzywa z listy, a następnie powrócić do wyłącznie proteinowych posiłków i takie cykle stosować naprzemiennie.

Możliwą opcją jest też spożywanie jednego dnia posiłków białkowo-warzywnych a następnego tylko białkowych.

Na posiłki wyłącznie białkowe składa się lista produktów z fazy pierwszej.

Lista warzyw, które można dodać do posiłków białkowo-warzywnych:

Pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, szpinak, por, zielona fasolka, grzyby, cykoria, koper, sałata, kapusta, bakłażan, seler, cukinia, buraki, boćwina, marchewka

Faza druga jest najdłuższa, może trwać nawet kilka miesięcy, aż do osiągnięcia prawidłowej masy ciała.

 

Dieta Dukana - faza trzecie-utrwalenie efektów

Ta faza, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu utrwalenie efektów odchudzania. Na tym etapie można, każdego dnia, spożywać posiłki proteinowo –warzywne wzbogacając je o pieczywo pełnoziarniste (do 2 kromek dziennie), żółty ser (2cienkie plasterki dziennie) i owoce o niskiej zawartości cukru( nie wolno spożywać czereśni, bananów ani winogron). Dwa razy w tygodniu można spożywać ryż, ziemniaki i makaron.

Przywilejem tego etapu jest możliwość zjedzenia dwóch tzw. królewskich posiłków tygodniowo, można sobie pozwolić nawet na zakazane produkty takie jak frytki, czy czekolada. Należy pilnować aby były to, tylko i wyłącznie, 2 posiłki bez dokładek.

Na tym etapie obowiązuje jeden dzień w tygodniu całkowicie proteinowy.

Ważną informacją jest czas trwania tego etapu. Na każdy stracony kilogram masy ciała przypada 10 dni diety. Czyli jeśli masa ciała obniżyła się o 5kg, etap ten trwa 50 dni. Trzeci etap ma za zadanie ustabilizować efekty odchudzania i nie dopuścić do efektu jo-jo.

Dieta Dukana - faza czwarta-stabilizacja

Ta faza ma za zadanie nie dopuszczenie do ponownego przybierania na wadze i powinna pozostać nawykiem żywieniowym już na stałe. Obowiązuje tylko jeden proteinowy dzień w tygodniu tzw. białkowy czwartek, poza tym najważniejsze jest racjonalne, zdrowe odżywiania z wyłączeniem niezdrowych przekąsek, fast food-ów, słodyczy i słodzonych napojów. Taki sposób odżywiania pomoże, nie tylko utrzymać nienaganną sylwetkę, ale i wpłynie na zdrowie.

Pozostałe informacje

Dieta Dukana to dieta dla osób zdrowych, zmagających się z nadwaga i otyłością. Nie jest zalecana małym dzieciom, kobietom w ciąży, matkom karmiącym, osobom cierpiącym na choroby: nerek, wątroby i układu krążenia.

Podczas stosowania diety, zwłaszcza w pierwszej fazie, możliwe jest tzw. przebiałkowanie, które może mieć konsekwencje zdrowotne takie jak zaparcia, ze względu na niedobór błonnika w diecie. W ostatniej fazie zaleca się spożywanie 3 łyżek otrąb dziennie w celu uregulowania pracy przewodu pokarmowego.

Dieta jest uboga w witaminy i minerały, powinno się ją stosować pod kontrolą lekarza, który w razie potrzeby włączy odpowiednią suplementację.

Dieta nie przewiduje możliwości spożywania alkoholu.

Dieta Dukana, jak każda dieta odchudzająca, ma swoje wady i zalety. Zdecydowana zaletą jest tutaj brak uczucia głodu, które pozwala na kontynuację diety aż do osiągnięcia zamierzonych efektów. Szybka utrata masy ciała jest znakomitą motywacją. Jadłospis składa się z produktów smacznych i powszechnie dostępnych. Dieta nie wymaga liczenia kalorii.

Każda dieta będzie skuteczniejsza w połączeniu z aktywnością fizyczną. Dr Pierre Dukan zaleca przynajmniej dwudziestominutowy energiczny marsz dziennie. Dołączenie wysiłku fizycznego pozwoli na szybsze chudnięcie i ujędrnienie ciała.

Postępując zgodnie ze wskazówkami, dieta pozawala schudnąć w naprawdę, krótkim czasie, nie dopuszcza do pojawienie się efektu jo-jo, jest skuteczna i przede wszystkim przynosi trwałe rezultaty.

 

Trafiłeś tu dzięki frazom: dieta dukana jadłospis faza uderzeniowa, dieta dukana jadłospis na tydzień, jadłospis dieta dukana, dieta dr. dukana, dieta dukana efekty po miesiącu, dieta dukana pdf, dieta dukana pierwsza faza, dieta dukana co jeść, dieta dukana dozwolone produkty, dieta dukana ile można schudnąć, dieta dukana przykładowy jadłospis, dieta dukana opinie, dieta dukana efekty, dieta dukana faza 2

Komentarze

  • Staramy się, żeby każdy wpis był wartościowy dla Czytelnika :)
  • Niezwykle długi i wyczerpujący opis, widać, że właściciele przygotowują się znakomicie zanim artykuł pojawi się na portalu.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Zaufaj Swoim przodkom, zaufaj naturze. Dieta Paleo to Twoja me...

Dieta Paleo - zdrowa dieta odchudzająca

  Matka natura zawsze dawała z siebie to co najlepsze, zdrowe, ...

Dlaczego warto jeść orzechy

Nie potrafisz sobie wyobrazić początku dnia bez wypicia małej ...

Kawa, kawunia, kawusia… Nie pozwól sobie na życie w uzależnieniu!

Dieta RAW zakłada, że aż 70% spożywanych każdego dnia warzyw i...

Czy warto spożywać surowe warzywa? Poznaj zasady diety RAW!

Banany pochodzą z Azji Południowo - Wschodniej. Kuszą nie tylk...

Poznaj korzyści zdrowotne z jedenia bananów

Jak zapewne wiecie, zdrowe odżywianie polega na regularnym dosta...

Zdrowe odżywianie – od czego zacząć?