Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Dieta Dash - na czym polega najzdrowsza dieta świata?

 

Niestety problem otyłości dotyczy coraz więcej osób, a co gorsze nie bez znaczenia jest to dla zdrowia. Podniesiony poziom cukru we krwi, miażdżyca, kłopoty z nadciśnieniem. To tylko nieliczne przykłady skutków złego odżywiania. I tak szczerze mówiąc nikt za bardzo się tym nie przejmuje dopóki nie odczuje „ na własnej skórze”. Wtedy zazwyczaj sięga się po drastyczne diety odchudzające, które w większości przypadków przynoszą więcej strat niż korzyści. Tutaj przychodzi z pomocą Dieta Dash. Jej twórcy z Amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i układu Krwiotwórczego stworzyli program żywieniowy (dieta dash), który skutecznie pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, zgubić zbędne kilogramy oraz poprawić ogólny stan zdrowia.

 

Na czym polega i zasady stosowania

Tak naprawdę sekretem Diety Dash jest odpowiednio doprany plan żywieniowy, który pod warunkiem jego przestrzegania, obniży ciśnienie krwi oraz pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów nie obciążając organizmu. Ciekawostką może być fakt, że dieta ta po raz kolejny uznana została jako najlepszy plan żywieniowy na świecie. Zazwyczaj odchudzanie kojarzy się z wielkimi wyrzeczeniami, monotonią i niejednokrotnie głodówkami. Ale nie musi wcale tak być. Czasami wystarczy zmienić sposób codziennego odżywiania oraz zmienić kilka „złych” nawyków aby cieszyć się zgrabną sylwetką jak również lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Dlatego też warto przyjrzeć się bliżej Diecie Dash.

Do głównych zasad diety Dash należą:

  • Pierwszą bardzo ważną zasadą jest ograniczenie ilości spożywanej soli do pół łyżeczki dziennie. Jak wiadomo sód w niej zawarty podnosi ciśnienie krwi, które długotrwale utrzymujące się jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia,

  • Kolejnym nieodłącznym elementem jest wprowadzenie do codziennego menu produktów zbożowych oraz nabiału,

  • Surówki i sałatki warzywne powinny się znaleźć się w codziennym menu. Powinniśmy dostarczać organizmowi dziennie około 4 porcji warzyw,

  • Jak najczęściej spożywajmy również owoce i orzechy, które dostarczają bardzo dużo witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu,

  • Ryby jak najczęściej. Mimo, że każdy wie jak są zdrowe bardzo rzadko pojawiają się na stołach. Koniecznie trzeba to zmienić, albowiem zawierają drogocenne kwasy Omega 3 które działają przeciwzakrzepowo,

  • Faktem oczywistym jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Minimalnie należy wypijać około 1,5 litra czystej wody mineralnej oczywiście wybierając tą o jak najniższej zawartości sodu,

  • Każdy wie, że używki takie jak alkohol i papierosy sieją spustoszenie w organizmie. Należy zrezygnować z nich najszybciej jak to tylko możliwe,

  • Czasami z braku czasu a czasem z lenistwa zajadamy się fast foodami i żywnością przetworzoną. Jednak nie tędy droga, wcześniej czy później w bardzo niekorzystny sposób odbije się to na Naszym zdrowiu. Przez dużą zawartość soli i tłuszczy podnoszą poziom złego cholesterolu we krwi dlatego należy je odstawić natychmiast,

  • Należy wprowadzić do jadłospisu jak najwięcej produktów bogatych w składniki mineralne takie jak potas, magnez czy wapń, albowiem przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.,

  • Spożywanie sześciu posiłków dziennie.

Produkty zalecane i zakazane w Diecie Dash:

Zalecane:

  • Warzywa z jak najmniejszą zawartością sodu (szczypiorek, papryka, sałata, bakłażan, cukinia, zielony groszek)

  • Owoce (maliny, truskawki, poziomki, brzoskwinie, jabłka, porzeczki, morele)

  • Pełnoziarniste pieczywo,

  • Orzechy oraz rośliny strączkowe,

  • Makaron razowy, ryż brązowy,

  • Chude mięso najlepiej bez skóry oczywiście niesmażone,

  • Ryby,

  • Oleje oraz margaryny dobre jakościowo,

  • Nabiał nisko tłuszczowy (mleko, jogurty, kefiry, sery),

  • Ciemne makarony, kasze

Zakazane:

  • Białe pieczywo,

  • Masło, tłusta śmietana, smalec,

  • Tłuste mięsa,

  • Ciasta, ciasteczka (maksymalnie 5 porcji na tydzień np. łyżeczka dżemu, galaretki)

  • Produkty przetworzone,

  • Słone przekąski (paluszki, chipsy),

  • Alkohol.

Korzyści zdrowotne stosowania Diety Dash

Dieta Dash przede wszystkim polecana jest osobom, które od lat borykają się z problemem nadciśnienia krwi. Ale to nie jedyne zalety tego programu żywieniowego.

Oto niektóre z nich:

  • Dzięki spożywaniu chudego mięsa oraz ryb morskich dostarczamy organizmowi białko, witaminy z grupy B oraz żelazo i cynk,

  • Owoce i warzywa dostarczają wszystkich niezbędnych witamin oraz minerałów,

  • Tracimy „ nadprogramowe kilogramy” nie mając ataków głodu,

  • Zawartość błonnika reguluje pracę jelit,

  • Dieta ta zmniejsza ryzyko chorób serca oraz innych przewlekłych schorzeń,

  • Zapobiega chorobom układu krążenia,

  • Redukuje poziom cholesterolu we krwi,

  • Dzięki kwasom Omega 3 zawartym w rybach działa przeciwzakrzepowo,

  • Chroni przed osteoporozą, cukrzycą oraz nowotworami.

Dieta Dash stosowana według zasad bardzo pozytywnie wpływa na Nasz organizm poprawiając jego ogólną kondycję. Polecana przede wszystkim dla osób borykających się z nadciśnieniem, ale mogą ją stosować wszyscy albowiem dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. Dzięki tej diecie nie tylko uzyskamy zgrabną sylwetkę ale również poczujemy się o „niebo” lepiej. 

 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

To cudowne lecznicze zioło jest spontaniczną mieszanką mięty nad...

Mięta pieprzowa. Właściwości, działanie i zastosowanie zioła

Nikt nie lubi się przemęczać i zapewne nie wiele jest osób, któr...

Dlaczego warto ćwiczyć? Poznaj korzyści z aktywności fizycznej.

Zanim przejdę do odpowiedzi na pytanie dotyczące owoców i ich wp...

Czy owoce tuczą?

Yerba mate to wysuszone i zmielone liście ostrokrzewu paragwaj...

Herbata LOYD Yerba Mate

  Niestety problem otyłości dotyczy coraz więcej osób, a co gor...

Dieta Dash - na czym polega najzdrowsza dieta świata?

O ile sama nazwa diety brzmi bardzo zachęcająco to jednak nie mo...

Dieta jogurtowa