Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Dieta atkinsa jadłospis

Wiodącą zasadą diety Atkinsa jest spożywanie tłuszczów w połączeniu z białkami i jednoczesne unikanie cukrów prostych i złożonych. Dieta Atkinsa to dieta niskoweglowodanowa i wysokobiałkowa w jednym. Tutaj nie jest ważna wartość kaloryczna posiłków, tylko ilość zawartych w nich składników. Głównym wyznacznikiem pór posiłków jest apetyt.

Przykładowy jadłospis dla fazy pierwszej

Opcja nr 1

Śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jaj, woda niegazowana z 3 łyżkami soku z cytryny

Drugie śniadanie: frankfurterki z odrobina majonezu, herbata ziołowa

Obiad: Pieczony indyk, odrobina duszonego szpinaku, herbata ziołowa

Podwieczorek: Plastry wędliny, woda niegazowana

Kolacja: Filet z piersi kurczaka z patelni, kilkanaście oliwek, herbata zielona

Opcja nr 2

Śniadanie: jajka w koszulkach z odrobina majonezu, woda niegazowana z 3 łyżkami soku z cytryny

Drugie śniadanie: filet z makreli w sosie pomidorowym, herbata ziołowa

Obiad: Pieczone nóżki z kurczaka, oliwki, herbata zielona

Podwieczorek: krewetki smażone na maśle, herbata ziołowa

Kolacja: stek wołowy, woda niegazowana

Przykładowy jadłospis dla fazy drugiej

Opcja nr 1

Śniadanie: dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z twarożkiem, woda z 3 łyżkami soku z cytryny, kawa bezkofeinowa

Drugie śniadanie: jajko na twardo z odrobina majonezu, herbata ziołowa

Obiad: pieczony łosoś z fasolką szparagową, ziemniaki w mundurkach, herbata zielona

Podwieczorek: tuńczyk w sosie własnym , woda niegazowana

Kolacja: klopsiki drobiowe, mała porcja surówki z pora i marchewki, herbata zielona

Opcja nr 2

Śniadanie: dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego z wędliną drobiowa i jajkiem, kawa bezkofeinowa

Drugie śniadanie: Banan

Obiad: kurczak pieczony, fasolka szparagowa, herbata zielona

Podwieczorek: kolba gotowanej kukurydzy, napar ziołowy

Kolacja: Kiełbaski włoskie, porcja surówki z kapusty

Przykładowy jadłospis dla fazy trzeciej

Opcja nr 1

Śniadanie: serek wiejski, kromka pieczywa pełnoziarnistego, herbatka ziołowa

Drugie śniadanie: sałatka z sałaty i soczewicy posypana orzechami włoskimi, woda niegazowana

Obiad: Dorsz pieczony w folii aluminiowej, szpinak z patelni, herbata zielona

Podwieczorek: dwa jaja na twardo z odrobina majonezu, herbata ziołowa

Kolacja: tuńczyk w sosie własnym z oliwkami, herbata zielona

Opcja nr 2

Śniadanie: owsianka z kiwi, kawa bezkofeinowa

Drugie śniadanie: kilka frankfurterek, herbata ziołowa

Obiad: Pierś z kurczaka ze szpinakiem, brokułami i pełnoziarnistym makaronem penne, sos śmietanowy, herbata ziołowa

Podwieczorek: łosoś w sosie własnym z puszki

Kolacja: jajecznica na maśle lub boczku, herbata zielona

Przykładowy jadłospis dla fazy czwartej

Czwarta faza diety przewiduje stosowanie zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu. Ten etap to nauka zdrowych nawyków żywieniowych i stosowanie ich już do końca życia.

Opcja nr 1

Śniadanie: owsianka z figami, bananem i żurawiną

Drugie śniadanie: koktajl z zielonej pietruszki, pomarańczy i mandarynki z odrobiną soku z cytryny

Obiad: Pieczony łosoś w brokułach, ryż brązowy, herbata ziołowa

Podwieczorek: sałatka z jajka, rukoli i łososia wędzonego, herbata zielona

Kolacja: Dwa jajka na twardo, słupki kalarepy, papryki i marchewki, herbata ziołowa

Opcja nr 2

Śniadanie: jajecznica z suszonymi pomidorami, herbata ziołowa

Drugie śniadanie: koktajl z kefiru, banana i truskawek lub malin

Obiad: Pierś z kurczaka suszona z kalafiorem, marchewką i papryką, herbata ziołowa

Podwieczorek: sałatka grecka (mieszanka sałat, pomidor, ogórek, cebula, odrobina sera feta)

Kolacja: Zupa krem z brokułów

Ostatnia faza diety Atkinsa ma za zadanie wprowadzenie dobrych nawyków żywieniowych, faza ta nie kończy się, trwa do końca życia. Najważniejszy jest zdrowy, dobrze zbilansowany jadłospis. Twoje posiłki powinny składać się z węglowodanów złożonych w postaci produktów pełnoziarnistych, dużej ilości owoców i warzyw, chudego mięsa i nabiału. Do takiej diety należy wprowadzić codzienną aktywność fizyczną. Regularnie uprawiany sport zapewni Ci nie tylko piękna sylwetkę, ale pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją fizyczną. Zdrowy jadłospis i ruch to klucz do sukcesu.

 

Przeczytaj jak wygląda dieta białkowa w całości.

Komentarze

  • Wszystko ładnie opisane :)
    Szkoda, że nie potrafię przytrzymać żadnej diety i po pewnym czasie zawsze rezygnuję.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Maliny to pyszne owoce, które wykazują działanie przeciwzapalne ...

RASPBERRYKETONE700 - hit z USA dostępny w Polsce

Dieta OXY jest dietą wysokobiałkową. Bazuje na diecie dr Dukana,...

Dieta oxy jadłospis

Nierzadko zdarza się, że tuż po urodzeniu noworodek zdradza obja...

Antybiotykoterapia dziecka tuż po urodzeniu

Nawet jeśli za oknem nie ma śniegu, to zimne i wilgotne powietrz...

Nie daj się zimie!

Atopowe zapalenie skóry, w skrócie AZS lub egzema, to choroba kt...

Leczenie atopowego zapalenia skóry

W sytuacji, gdy mamy zamiar skutecznie pozbyć się zbędnych kilog...

 Odchudzanie – czyli jak bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów?