Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Dieta dukana jadłospis

Dieta Dukana jest dietą białkową i wymaga specjalnego jadłospisu.

Oto przykładowy jadłospis, który można wcielić w życie stosując dietę Dukana.

Podajemy trzy opcje na każdą fazę diety. Należy pamiętać o piciu wody niegazowanej pomiędzy posiłkami. Ostatnia faza to przykład prawidłowo zbilansowanego jadłospisu, który powinien być praktykowany do końca życia.

FAZA PIERWSZA (trwa od dwóch dni do tygodnia.)

Opcja nr 1

Śniadanie: jajecznica smażona bez tłuszczu, kilka korniszonów, herbata

Drugie śniadanie: jogurt, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Grillowany kurczak, herbata

Podwieczorek: Makrela w musztardzie, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: gotowana na parze cielęcina, herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Pasta z sera twarogowego i maślanki, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt naturalny, szklanka wody niegazowanej

Obiad: okoń pieczony w folii aluminiowej, herbata z cytryną

Podwieczorek: kilka plastrów chudej wędliny drobiowej, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: kawałki piersi kurczaka gotowane na parze.

Opcja nr 3

Śniadanie: Omlet z 3 jajek z chudą wędliną z indyka, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: szklanka maślanki

Obiad: Sałatka z łososia i korniszonów, herbata z cytryną

Podwieczorek: grillowane krewetki, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: Wątróbka cielęca pieczona, herbata

FAZA DRUGA

Opcja nr 1

Śniadanie: Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i papryką, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt naturalny

Obiad: Pieczony w folii kurczak, surówka z pora i marchewki, herbata

Podwieczorek: dwa jajka na twardo, szklanka wody niegazowanej

Kolacja: Omlet ze szpinakiem i pomidorami, herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Dwa jajka na miękko, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: słupki marchewki, papryki, ogórka, twarożek, herbata z cytryną

Obiad: Łosoś grillowany, szklanka wody

Podwieczorek: jogurt naturalny, sałatka z pomidorów i ogórków

Kolacja: tuńczyk z puszki, herbata

Opcja nr 3

Śniadanie: Omlet z pomidorami, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: plastry chudej wędliny, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Pstrąg pieczony w foli aluminiowej, surówka z buraczków

Podwieczorek: jogurt naturalny

Kolacja: grillowany bakłażan nadziewany piersią kurczaka, herbata

FAZA TRZECIA

Opcja nr 1

Śniadanie: Jajka na tostach z chleba pełnoziarnistego, pomidor, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: jogurt z garścią borówek, szklanka wody niegazowanej

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki, herbata z cytryną

Podwieczorek: szklanka maślanki, jabłko

Kolacja: Pieczona sola, surówka z selera

Opcja nr 2

Śniadanie: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z żółtym serem i chudą wędliną, herbata z cytryną

Drugie śniadanie: koktajl z jogurtu i truskawek

Obiad: Duszona pierś kurczaka z brokułami, ryż, herbata z cytryną

Podwieczorek: Sałatka z tuńczyka, sałaty, pomidorów i ogórków

Kolacja: Mintaj gotowany na parze, skropiony sokiem z cytryny, surówka z marchewki i pora

Opcja nr 3

Śniadanie: Kromka chleba pełnoziarnistego, jajecznica, kawa z mlekiem

Drugie śniadanie: Koktajl z maślanki i malin

Obiad: Grillowany indyk bez skórki, brukselka, herbata

Podwieczorek: Kromka chleba pełnoziarnistego z twarożkiem i rzodkiewką, woda niegazowana

Kolacja: Zupa krem z marchewki

FAZA CZWARTA

Opcja nr 1

Śniadanie: owsianka z żurawiną

Drugie śniadanie: Dwie kromki chleba z wędliną i pomidorem, woda niegazowana

Obiad: ryż z cukinią, pomidorami suszonymi i słonecznikiem, grillowana pierś z kurczaka, herbata

Podwieczorek: ser ricotta z cynamonem i jabłko

Kolacja: Sałatka grecka (sałata, ogórek, pomidor, cebula, ser feta),herbata

Opcja nr 2

Śniadanie: Pasta z dwóch jajek, papryki i garści rukoli

Drugie śniadanie: koktajl z jogurtu i banana

Obiad: duszony dorsz z fasolką szparagową i papryką

Podwieczorek: serek wiejski z rzodkiewką

Kolacja: Zupa krem z brokułów

Opcja nr 3

Śniadanie: tosty z mozarellą, suszonymi pomidorami i rukolą, herbata

Drugie śniadanie: jogurt grecki zmiksowany z miodem i sezamem

Obiad: ryż w sosie pomidorowym, pieczony indyk bez skórki, herbata

Podwieczorek: szpinak z patelni, woda

Kolacja: sałatka z kurczaka, orzechów włoskich, sałaty, herbata

 

Na portalu znajduje się również artykuł zawierający pełen opis i zalety jakie daje dieta dukana.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Węglowodany są zazwyczaj podstawą diety każdego człowieka. Kanap...

Dieta białkowa

Należysz do osób, które uwielbiają ciepło i na samą myśl o zim...

Zimne prysznice każdego poranka pozwolą Ci schudnąć i zachować  nienaganne zdrowie

Wydawać by się mogło, że jesteśmy doskonale wyedukowani i świado...

Nie stosujesz prezerwatywy? Możesz być zarażony

Na nadwagę cierpi teraz ok. 300 milionów ludzi. To ogromna ilość...

Berrator do walki z tkanką tłuszczową

Diagnoza wskazująca na niepłodność nie jest wyrokiem. Obecnie w ...

Jakie są skuteczne metody leczenia niepłodności?

Mikrofalówki należą na sprzętu gospodarstwa domowego, które ro...

Czy gotowanie w mikrofali jest zdrowe?