Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Odchudzanie poprzez bieganie. Fakty i mity.

Zauważyłaś, że twoje boyfriendy zaczynają leżeć na tobie jak legginsy, a wieczorna kolacja już nie ogranicza się do skromnego posiłku. Gdy wracasz z pracy głodna jak wilk, w pędzie pochłaniasz górę jedzenia ale jesteś zbyt zmęczona, żeby ruszyć się z domu na powietrze i jedyne o czym marzysz to leżenie przed telewizorem, więc robisz to. Niestety twoja waga przeżywa to razem z tobą i w efekcie wskazuje więcej kilogramów niż byś chciała. Dochodzisz do wniosku, że musisz schudnąć. Jedna z metod to odchudzanie poprzez bieganie. Poznaj zatem specyfikę tego tupu aktywności fizycznej. Dowiedz się, jakie są fakty i mity na temat biegania. Jak biegać żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć?

To pytanie dotyczy głównie czasu, który należy poświęcić na bieganie oraz pory, którą na tę aktywność przeznaczamy. Jeśli biegamy po południu lub wieczorem to organizm czerpie energię do biegania z posiłków spożytych w ciągu dnia. Zużywa zatem węglowodany. Badania udowodniły że węglowodany stanowią 80% energii pobieranej podczas biegania. Co z resztą? Reszta pobierana jest z tłuszczy. Jest to niestety tylko 20%. Zatem powinno biegać się ponad pół godziny, gdyż w miarę upływu czasu organizm zaczyna czerpać z pokładów odłożonego w problematycznych częściach ciała tłuszczu. Ponadto warto biegać rano, gdyż wtedy metabolizm jest przyspieszony. Przed treningiem należy jeść węglowodany, ale raczej proste, które szybko uwolnią energię, co uchroni organizm przed zemdleniem podczas biegu na czczo.

Znasz już podstawowe zasady przygotowania do biegania. Przekonaj się zatem, które tezy odnośnie odchudzania i biegania są prawdziwe, a które nie.

Fakty i mity na temat biegania

FAKT „Tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów”.

To stare powiedzenie, które sugeruje nam, aby przed bieganiem zaopatrzyć się w dawkę węglowodanów, które dodadzą nam energii do biegania, a następnie będą bodźcem, który zintensyfikuje spalanie tłuszczów z ud, brzucha i pośladków.

 

FAKT Zjem coś po treningu a dopiero potem śniadanie.

Może się to wydawać dziwne, ale tak powinno się robić. Pierwszy posiłek po powrocie z treningu powinien być uzupełnieniem węglowodanów. Godzinę potem można spożyć pełnowartościowy posiłek.

 

MIT Będę jadła mniej i biegała więcej, a wtedy szybciej schudnę.

Jeśli nie dostarczysz swojemu organizmowi energii w postaci węglowodanów nie zacznie on czerpać jej z tłuszczów a z mięśni. Aminokwasy glukogenne bowiem są zdolne do zamiany w energię. Jako rezultat takiego postępowania tracisz mięśnie, a tłuszcz pozostaje na sowim miejscu nieruszony.

 

FAKT Interwały mogę wykonywać krócej niż długi tlenowy trening biegowy.

To prawda, gdyż interwały polegają na intensywnym wysiłku przeplatanym krótkimi mniej intensywnymi okresami biegu lub truchtu. Dlatego taki rodzaj treningu powinien być krótszy ze względu na duży wysiłek fizyczny i większe spalanie kalorii w krótszym czasie.

Jeśli zdecydujesz się na odchudzanie i jogging pamiętaj dodatkowo o systematyczności, zdrowej diecie i odpowiednim obuwiu, które zabezpieczy twoje stawy przed przeciążeniami. Zaczynaj od amatorskich treningów, żeby nie zniechęcać się na samym początku, a zdrowy rozsądek pomoże ci w efektywności.

 

Przeczytaj również: sportportal.pl/top-10-najlepsze-buty-biegania-100-zl-ranking

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Dzięki warzywom nasza dieta może stać się ciekawsza i bardziej w...

12 najzdrowszych warzyw, czyli jak wzbogacić dietę w naturalny sposób?

  Kasza ta nie bez powodu nazwana jest „ królowa wszystkich kas...

Kasza gryczana zdrowa i smaczna

Jak sama nazwa wskazuje w diecie ośmiogodzinnej jedzenie posiłkó...

Dieta ośmiogodzinna - z czym to się je?

Coraz więcej osób dowiaduje się, że ma nietolerancję laktozy. ...

Mleko kokosowe dla zdrowia i urody

W dzisiejszych czasach, gdy problem otyłości dotyczy coraz więce...

Dieta Nutritariańska - jesz i chudniesz

    Twórcą diety strukturalnej ( zwanej też dietą weekendową l...

Dieta strukturalna dr Bardadyna