Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Starasz się schudnąć? Poznaj popularne mity na temat odchudzania

Zdrowy tryb życia, ćwiczenia, smukła sylwetka, zbilansowana dieta – te tematy stają się coraz popularniejsze w polskim społeczeństwie. Wraz ze wzrostem świadomości żywieniowej i zdrowotnej pojawiają się jednak również liczne mity, przekłamania i półprawdy dotyczące odchudzania oraz generalnie jedzenia. Warto je poznać.

1. Tłuszcz powoduje otyłość

Skoro chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej, muszę wyeliminować z diety wszelkiego rodzaju tłuszcze – to błędne rozumowanie, które ma niewiele wspólnego z rzeczywistością i dodatkowo może niekorzystnie odbić się na zdrowiu. Istnieją bowiem zdrowe i nietuczące tłuszcze, które warto włączyć do codziennego menu z uwagi na wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej z czarnuszki czy tłuszcze pochodzenia rybnego. Tego typu tłuszcze nie tylko nie tuczą, ale wręcz wspomagają odchudzanie i jednocześnie poprawiają zdrowie. Powinno się natomiast unikać niektórych tłuszczów uzyskiwanych w sposób syntetyczny, jak np. margaryna, jak również niektórych tłuszczów zwierzęcych, np. smalcu.

2. Im mniej zjem, tym bardziej schudnę

Maksymalne redukowanie liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia i zagładzanie się nie są zdrowymi ani nawet skutecznymi metodami odchudzania i przynoszą znacznie więcej szkód niż pożytku. Po pierwsze, przy zbyt małej liczbie posiłków dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych staje się niemożliwe, co źle odbija się na zdrowiu i kondycji. Po drugie, głodzenie się spowalnia metabolizm organizmu, podczas gdy osoby odchudzające się powinny dążyć do jego przyspieszenia. I wreszcie po trzecie, niejedzenie przez długi czas znacząco podnosi uczucie głodu, w efekcie czego po dopadnięciu do lodówki tracimy nad sobą kontrolę i zaczynamy się objadać.

3. Każdy wysiłek powoduje utratę wagi

Mimo że aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w trakcie odchudzania, należy mieć świadomość, że najlepsze efekty przynosi długotrwały wysiłek o charakterze aerobowym (sprawdź co to oznacza). Właśnie dlatego zaleca się osobom odchudzającym się długie spacery, bieganie na dalekich dystansach, jazdę na rowerze czy pływanie. Znacznie mniej efektywne w spalaniu kalorii są natomiast ćwiczenia na siłowni czy krótkie sprinty.

4. Nadwagę mam w genach, nic z tym nie zrobię

To częsta wymówka osób otyłych i z nadwagą, które w ten sposób szukają usprawiedliwienia i próbują wytłumaczyć brak silnej woli. Oczywiście, nie da się zaprzeczyć znaczeniu genów w kontekście problemów ze zbyt dużą masą ciała, ale zazwyczaj nie są one ograniczeniem, z którym nie da się skutecznie walczyć. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna jak najbardziej mogą przynieść oczekiwane rezultaty, choć trzeba się przygotować na trudną i wyboistą drogę.

5. Ziemniaki i makaron tuczą

Ziemniaki są zdrowe i nie warto ich eliminować z jadłospisu – zawierają dużo witamin, są smaczne i nie tuczą, o ile nie spożywa się ich z dodatkiem tłustych sosów i smażonego mięsa. Inaczej sprawa ma się z makaronem, który w białej wersji nie jest odpowiednim produktem do spożywania na diecie redukcyjnej. Z czystym sumieniem można natomiast sięgać po pełnoziarnisty makaron z mąki innej niż pszenna, np. żytni.

6. Produkty „light” i „fit” pomagają w odchudzaniu

Produkty z nadrukiem „light” czy „fit” mają często niewiele wspólnego z odchudzaniem i oznaczenia te należy uznać raczej za formę marketingu wielkich firm, które próbują dostosować się do powszechnej mody na zdrowe odżywianie. Tego typu produkty nie zawsze są zdrowe ani dietetyczne, ponieważ poprzez obniżoną zawartość tłuszczu tracą swoje pierwotne, korzystne właściwości. Jednak do każdego produktu należy podchodzić indywidualnie, ponieważ nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi.

7. Owoce są dobre o każdej porze

W tym przypadku mamy do czynienia z półprawdą, bo o ile rzeczywiście owoce są zdrowe i warto je spożywać w trakcie odchudzania, nie należy przesadzać z ich ilością w diecie ani sięgać po nie wieczorem. Bez przeszkód można natomiast jeść owoce w godzinach porannych i popołudniowych, tak aby organizm miał czas na ich przetrawienie.

8. Ćwiczę, więc nadwaga mi nie grozi i mogę jeść, co chcę

Bardzo dobrze, że uprawiasz sport i nie stronisz od aktywności fizycznej, ale nawet częste ćwiczenia nie uchronią Cię przed nadwagą, jeśli nie pilnujesz, co, w jakich ilościach i kiedy jesz. Wystarczy uświadomić sobie, że na spalenie tabliczki czekolady potrzeba intensywnego, godzinnego wysiłku, żeby zrozumieć, że aktywność fizyczna to ważny dodatek do odchudzania, lecz podstawą tego procesu jest prawidłowe odżywianie. Więcej na temat produktów zalecanych podczas diety odchudzającej możesz przeczytać tutaj.

9. Odchudzanie jest niesmaczne

Przeraża Cię wizja ciągłego spożywania kaszy, warzyw, ryżu, zup czy kurczaka? Nie martw się – w Internecie znajdziesz tysiące przepisów na zdrowe i zarazem smaczne posiłki, które zadowolą Twoje kubki smakowe i nie „pójdą w boczki”. Przekonaj się, że odchudzanie może być pyszne!

10. Rezygnacja z kolacji sprzyja odchudzaniu

Szkodliwy mit, który może prowadzić do głodzenia się i w rezultacie spowolnienia metabolizmu, osłabienia organizmu i gorszego samopoczucia. Ponadto rezygnując z kolacji, nie dostarcza się organizmowi niezbędnych składników odżywczych (więcej na ten temat). Nic więc nie stoi na przeszkodzie, aby ostatni posiłek zjeść na 3 godziny przed snem, bez obaw o niepożądane skutki w postaci nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Cały czas słyszy się, że warto w swojej diecie stosować błonnik,...

Błonnik – najważniejsze informacje

W czasie świąt nikt z nas nie liczy kalorii. Nie odmawiamy sob...

Zjeżdżaj i biegaj na nartach. Przyjemnie spalisz kalorie po świętach!

  Zielona herbata słynie ze swoich właściwości prozdrowotnych i...

Herbata zielona – dobra na wiosenne przesilenie i nie tylko

  Problem otyłości dotyczy niestety coraz większej ilości społe...

Poznaj zalety stosowania diety pudełkowej

Zachwycamy się rarytasami sprowadzanymi zza granicy, a nie docen...

Superjedzenie z polskich pól

Wiosna rozgościła się w przyrodzie na dobre, więc czas na to, ...

Dieta na wiosnę - sprawdź, jak wzmocnić się po sezonie jesienno-zimowym!

Tak wiele z nas chce mieć piękne, szczupłe ciało. Często marzymy...

Trzy zasady rozsądnego odchudzania