Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Co robić  żeby nie bolał kręgosłup?

Dbanie o kręgosłup jest podstawą życia bez bólu

Aby jak najmniej obciążać kręgosłup a tym samym zapobiegać sytuacjom bólowym należy prawidłowo dbać o kręgosłup. Pierwszą zasadą która powinna być stosowana w życiu codziennym jest utrzymywanie kręgosłupa w pozycji pionowej. Oznacza to, że staramy się cały czas trzymać wyprostowane plecy i unikać niefizjologicznych, nienaturalnych pozycji. Po drugie należy zadbać o stabilizację mięśniową kręgosłupa. Musimy dobrze wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie przykręgosłupowe i wiele innych aby odciążyć kręgosłup. Kolejną zasadą jest unikanie krańcowych zakresów ruchów takich jak wyprost, zgięcie czy zgięcie oraz wytrzymywanie w tej nienaturalnej pozycji przez dłuższy czas.

 

Krzywizny kręgosłupa są potrzebne do amortyzacji - zachowaj je!

Kręgosłup dzięki swoim krzywiznom zbudowany jest tak, że przy zachowaniu fizjologii i prawidłowej postawy pracuje bardzo wydajnie i nie obciąża się nadmiernie. Gdy któraś z tych krzywizn zostanie zaburzona, bądź kręgosłup zostanie obciążony w sposób inny niż powinien, może dojść do działania niekorzystnych sił a tym samym zaburzenia jego biomechaniki. Kiedy przez dłuższy czas będziemy nieprawidłowo obciążać kręgosłup oraz nie popracujemy nad stabilizacją mięśniową może dojść do utrwalenia dysfunkcji a tym samym do ciągłego uczucia bólu.

Co robić, żeby uniknąć bólu kręgosłupa?

W życiu codziennym należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Należy pamiętać o tym, że krążki międzystawowe najlepiej odżywiane są w ruchu, podczas sprężystego ruchu. Dlatego właśnie każde unieruchomienie bądź pozostanie w jednej pozycji przez dłuższy czas działa negatywnie na nasz układ ruchu. Warto zwrócić uwagę na częste rozciąganie się oraz zachowanie elastyczności stawów, nawet podczas przerw w pracy. Ponadto, niezwykle istotne jest utrzymanie oraz wzmacnianie siły mięśni brzucha, które są stabilizatorem dla kręgosłupa lędźwiowego. Niezwykle ważna jest technika podnoszenia ciężarów. Należy zawsze trzymać go jak najbliżej własnego ciała oraz pamiętać o tym, żeby jednakowo obciążać nogi. Ostatnią z ważnych zasad jest noszenie prawidłowego obuwia. Powinny być one wygodne i na niskim obcasie. Podczas chodzenia na popularnych szpilkach dochodzi do zaburzeń w mechanice kręgosłupa, co może prowokować przeciążenia.

Każde odstępstwo od normy może powodować dolegliwości bólowe. Zadbaj o swój kręgosłup aby poprawić sobie jakość życia. Zalecane jest również udanie się do fizjoterapeuty, który za pomocą terapii manualnej oraz masażu pomoże Ci poradzić sobie z bólem. Polecaną w Warszawie kliniką jest HB Clinic http://hbclinic.eu , w której przyjmują specjaliści a ich terapia osiąga wysoką skuteczność.

 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Tak wiele z nas chce mieć piękne, szczupłe ciało. Często marzymy...

Trzy zasady rozsądnego odchudzania

Zielona kawa cieszy się rosnącą popularnością, czego dowodem jes...

Zielona kawa pomaga w odchudzaniu

Zauważyłaś, że twoje boyfriendy zaczynają leżeć na tobie jak leg...

Odchudzanie poprzez bieganie. Fakty i mity.

Zauważyłaś, że twoje boyfriendy zaczynają leżeć na tobie jak leg...

Odchudzanie poprzez bieganie. Fakty i mity.

Każda z Pań chciałaby się cieszyć piękną figurą i jednocześnie...

Przepyszny kapuśniak z młodej kapusty

Dieta według grupy krwi musi być zdrowa, odpowiednio zbilansowan...

Dieta wg grupy krwi jadłospis