Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Jak spać, aby nie bolał kręgosłup?

 

Ból kręgosłupa jest obecnie chorobą cywilizacyjną. Cierpi na niego wiele pracujących, aktywnych fizycznie osób. Oprócz zmiany nawyków w swoim życiu codziennym jak na przykład noszenie ciężarów i prawidłowa postawa możemy również zadbać o swój kręgosłup w nocy. To jak śpimy i układamy się w łóżku ma ogromne znaczenie. Sen trwa około 6-8 godzin w ciągu doby, dlatego szkoda marnować ten czas na nieprawidłową pozycję.

Jak więc prawidłowo leżeć?

Na spanie poświęcamy sporą część swojego życia. Zadbajmy więc o to, żeby nasz sen był wydajny oraz ergonomiczny. Materac, na którym śpimy powinien być umiarkowanie twardy. Znaczenie ma również łóżko. To znaczy, jeśli jest ono zrobione z drewnianych desek powinniśmy dobrać do tego bardziej miękki materac, natomiast jeśli stelaż jest sprężynowy należy używać materaca twardego. Zależność taka pozwala na prawidłowe podparcie kręgosłupa. Poduszka natomiast, powinna być odpowiednio dostosowana do osoby, która na niej śpi. Ważny jest prawidłowy rozmiar oraz twardość, które należy dobrać tak, aby kręgosłup i głowa pozostawały w jednej linii zarówno w leżeniu bokiem jak i na plecach. Dodatkowym atutem podczas leżenia na boku jest poduszka włożona pomiędzy kolana. Zapobiega to nadmiernej rotacji w kręgosłupie. Spanie na brzuchu natomiast może doprowadzić do powiększenia lordozy lędźwiowej, więc aby tego uniknąć powinno się podkładać poduszkę pod biodra. Ergonomii leżenia na plecach sprzyja natomiast podłożenie poduszki pod kolana.

Wstawanie z leżenia również ma duże znaczenie

Nagłe pionizowanie za pomocą brzucha może prowadzić do niepotrzebnych przeciążeń a także niejednokrotnie do zawrotów głowy a tym samym ryzyka upadku. Najlepszym sposobem będzie natomiast wstawanie przez bok, następnie podparcie się rękoma o materac i wyprostowanie do pozycji siedzącej. Przy sposobie tym zależy zwrócić uwagę na zachowanie krzywizn kręgosłupa. Jeśli mamy skłonność do zawrotów głowy bądź mroczków przed oczami najlepiej będzie odczekać chwilę w siedzeniu, przed wstaniem.

Bardzo zalecane jest również dbanie o swój kręgosłup u fizjoterapeuty. Wszelkie masaże, terapie manualne lub fizykoterapia uśmierzają ból i powodują lepsze samopoczucie. Godzina terapii raz na jakiś czas będzie bardzo sprzyjała naszemu zdrowiu fizycznemu oraz psychicznemu. Z wielką przyjemnością i zaangażowaniem zajmą się Tobą w HB Clinic - gabinecie w Warszawie, który słynie z dużej skuteczności oraz profesjonalizmu.

 

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Cukrzyca - przewlekła choroba charakteryzująca się hiperglikemią...

Dieta cukrzyka - czego powinno się unikać?

Kofeina jest najpopularniejszą i najłatwiej dostępną substancją ...

Wpływ kofeiny na organizm człowieka

Ataki głodu, wilczy apetyt. Z tym problemem niestety boryka si...

Jak zapanować nad atakami głodu? 5 sprawdzonych sposobów

Waga Twojego ciała już dawno przekroczyła rekomendowane normy ...

10 powodów, dla których warto chodzić na siłownię

Poszukując idealnej diety odchudzającej spotykałaś się ze skom...

Zasady diety minimalistycznej – upraszczaj, chudnij i oszczędzaj!

O masażu głębokim jamy brzusznej piszą specjaliści fizjoterapii ...

Leczniczy masaż brzucha, zobacz na co pomaga