Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Witamina D, dlaczego jest taka ważna?

Witamina D jest hormonem steroidowym, który wytwarzany jest z cholesterolu w momencie, gdy skóra wystawiona jest na działanie słońca. Utrzymanie właściwego poziomu witaminy D jest ściśle związane z ekspozycją na słońce, co w naszej szerokości geograficznej wcale nie jest takie proste. Niedobór tego związku może prowadzić do osteoporozy, depresji i innych groźnych schorzeń. „Witamina słońca” jest niezbędna dla utrzymania zdrowia, dlatego w okresie jesienno-zimowym warto ją suplementować.

Witamina D – źródło mocnych kości

Prawidłowy poziom witaminy D w organizmie zapobiega krzywicy i osteoporozie, a także zmniejsza ryzyko złamań kości u osób w podeszłym wieku. Wpływa też na siłę fizyczną w kończynach górnych i dolnych, redukuje objawy depresji i może zapobiegać wystąpieniu raka. Substancja ta znacznie wydłuża życie osób cierpiących na raka elita grubego i zmniejsza śmiertelność przy długotrwałych pobytach w szpitalu. Podawana niemowlętom zmniejsza aż o 73% ryzyko wystąpienia cukrzycy typu I. Więcej o dobroczynnym działaniu witaminy D można znaleźć na stronie www.lactoral.pl.

Witamina D – jak uzupełniać jej braki?

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i może być magazynowana w organizmie. W diecie człowieka występują dwie główne formy tego związku:

- witamina D3 – występuje w tłustych rybach i żółtku jaj,

- witamina D2 – występuje w rzadkich grzybach.

Najbardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie jest witamina D3.

Do wytworzenia witaminy D niezbędne są promienie słoneczne oraz cholesterol. Ultrafioletowe promieniowanie UVB dostarcza niezbędną do tej reakcji energię. Wystarczy przebywać na zewnątrz lub opalać się kilka razy w tygodniu, aby utrzymać prawidłowy poziom witaminy D. Należy jednak pamiętać, aby na słońce wystawiać jak największą powierzchnię ciała. Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej ogranicza produkcję witaminy D, dlatego przez pierwsze 10 – 30 minut należy opalać się bez stosowania kosmetyków z filtrami.

Bardzo ważne jest również dostarczanie witaminy D3 wraz z żywnością. Najwięcej tej substancji zawiera gotowany miecznik, olej z wątroby dorsza, tuńczyk w puszce w sosie własnym, jajka czy wątroba wołowa.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Grypa żołądkowa to jedna z najczęściej występujących chorób u ...

Biegunka u dzieci i niemowląt - jak pomóc dziecku?

Wiele osób bardzo często zadaje sobie to pytanie. W telewizji co...

Czy warto stosować suplementy diety?

Nie ma chyba kobiety, która nie chciałaby wiedzieć, w których dn...

Dni płodne u kobiety - jak je wyznaczyć?

Termogeniki to substancje, które wspomagają spalanie tłuszczu w ...

Termogeniki - na czym polega ich działanie?

Nic nie przychodzi łatwo, nawet gwiazdom wielkiego formatu, któr...

Dieta Beyonce - optymalna dieta owsiankowa

Okres zimowy wymaga specjalnej dbałości o nasze zdrowie. Zwłaszc...

Co jeść na wzmocnienie organizmu?