Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Okno żywieniowe – zdrowa dieta czy głodówka?

Ilość diet w Internecie jest wręcz szokująca. Jedną z mniej znanych jest tak zwana dieta IF, czyli Intermittent Fasting. Zalecana dla osób, które są ograniczone czasowo i chcą schudnąć z tkanki tłuszczowej. Jej model jest zupełnie sprzeczny z wskazówkami dobrego odżywania uznawanymi do tej pory za najlepsze. Czy jest więc skuteczna?

Na czym polega dieta IF?

Metoda ta zakłada spożywanie posiłków w tak zwanych oknach żywieniowych. Co to oznacza? W ciągu doby jeść można tylko w określonym czasie, poza nim stosuje się post, podczas którego spożywać można wyłącznie wodę. Taki model żywienia jest dość kontrowersyjny, ponieważ obala wszystkie wcześniejsze założenia dotyczące odchudzania i zdrowego odżywiania, a więc jedzenie w regularnych odstępach czasu czy konieczność spożywania śniadań. Co ciekawsze ten rodzaj diety nie określa tego, jakie produkty powinny znaleźć się na talerzu. Według osób, które stosują okna żywieniowe można jeść wszystko, aczkolwiek lepsze efekty uzyskać można poprzez wybieranie zdrowszych produktów i trzymanie się ustalonej kaloryki, co jest dość trudne zważywszy na krótki czas na spożycie posiłków.

Rodzaje okien żywieniowych

Dieta IF jest skuteczna dlatego, że daje organizmowi czas na trawienie. Według twórców tej metody jedząc wcześnie śniadanie i późno kolacje nie dajemy mu szans, by całkowicie wszystko spożytkował. Najpopularniejszym i najczęściej wybieranym modelem jest 16/8 i polega na jedzeniu posiłków przez 8 godzin w ciągu doby, a przez pozostałe na poście. Warto zacząć od stopniowego wdrażania korzystając z wariantu 12/12 i stopniowo wydłużać czas, w którym nie można jeść.


Oprócz tego często stosowane są również podziały na całe dni jedzenia i niejedzenia. Wyróżnia się dwa modele 6:1 i 5:2, czyli w pierwszym przypadku jeść można przez 6 dni, a przez kolejną dobę obowiązuje post, a drugi polega na jedzeniu przez 5 dni zdrowych i zbilansowanych posiłków, a przez dwa pozostałe obniżenie kaloryki do około 500.

Efekty i korzyści

Metoda żywieniowa IF wpływa na spadek wagi oraz obniżenie ilości tkanki tłuszczowej, bez jednoczesnej utraty mięśni. Warto jednak pamiętać, że możliwe to jest tylko podczas stosowania się do zasad zdrowego odżywiania i spożywania odpowiedniej dla organizmu ilości kalorii. Wiele osób wybiera ten model ze względu na błędne przekonanie, że w oknie żywieniowym można jeść zupełnie wszystko. W spadku masy ciała pomoże również umiarkowana aktywność sportowa oraz suplementy jak https://www.allecco.pl/odchudzanie-i-dieta.html. Dieta poprawia wrażliwość komórek na insulinę, a także tolerancję glukozy.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

  Dr Max Gerson był niemieckim lekarzem i naukowcem zajmującym ...

Poznaj założenia terapii zdrowotnej doktora Max’a Gersona – kuracji opartej na detoksykacji i regeneracji organizmu

  Nie na darmo oliwa z oliwek nazywana jest śródziemnomorskim s...

Oliwa z oliwek - śródziemnomorski eliksir młodości i vitalności

Każdy, kto dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportem i pragni...

Kulturystyka i fitness - najlepszy miesięcznik dla miłośników aktywności fizycznej

Czystek na odchudzanie? Kto by pomyślał, że tak niepozorna rośli...

O co tak wiele szumu? Czystek na odchudzanie.

Wiodącą zasadą diety Atkinsa jest spożywanie tłuszczów w połącze...

Dieta atkinsa jadłospis

Witamina D jest hormonem steroidowym, który wytwarzany jest z ch...

Witamina D, dlaczego jest taka ważna?

Pobudza, wzmacnia i poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Na...

Korzeń maca - superfood prosto z Andów, korzyści i zastosowani