Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Okno żywieniowe – zdrowa dieta czy głodówka?

Ilość diet w Internecie jest wręcz szokująca. Jedną z mniej znanych jest tak zwana dieta IF, czyli Intermittent Fasting. Zalecana dla osób, które są ograniczone czasowo i chcą schudnąć z tkanki tłuszczowej. Jej model jest zupełnie sprzeczny z wskazówkami dobrego odżywania uznawanymi do tej pory za najlepsze. Czy jest więc skuteczna?

Na czym polega dieta IF?

Metoda ta zakłada spożywanie posiłków w tak zwanych oknach żywieniowych. Co to oznacza? W ciągu doby jeść można tylko w określonym czasie, poza nim stosuje się post, podczas którego spożywać można wyłącznie wodę. Taki model żywienia jest dość kontrowersyjny, ponieważ obala wszystkie wcześniejsze założenia dotyczące odchudzania i zdrowego odżywiania, a więc jedzenie w regularnych odstępach czasu czy konieczność spożywania śniadań. Co ciekawsze ten rodzaj diety nie określa tego, jakie produkty powinny znaleźć się na talerzu. Według osób, które stosują okna żywieniowe można jeść wszystko, aczkolwiek lepsze efekty uzyskać można poprzez wybieranie zdrowszych produktów i trzymanie się ustalonej kaloryki, co jest dość trudne zważywszy na krótki czas na spożycie posiłków.

Rodzaje okien żywieniowych

Dieta IF jest skuteczna dlatego, że daje organizmowi czas na trawienie. Według twórców tej metody jedząc wcześnie śniadanie i późno kolacje nie dajemy mu szans, by całkowicie wszystko spożytkował. Najpopularniejszym i najczęściej wybieranym modelem jest 16/8 i polega na jedzeniu posiłków przez 8 godzin w ciągu doby, a przez pozostałe na poście. Warto zacząć od stopniowego wdrażania korzystając z wariantu 12/12 i stopniowo wydłużać czas, w którym nie można jeść.


Oprócz tego często stosowane są również podziały na całe dni jedzenia i niejedzenia. Wyróżnia się dwa modele 6:1 i 5:2, czyli w pierwszym przypadku jeść można przez 6 dni, a przez kolejną dobę obowiązuje post, a drugi polega na jedzeniu przez 5 dni zdrowych i zbilansowanych posiłków, a przez dwa pozostałe obniżenie kaloryki do około 500.

Efekty i korzyści

Metoda żywieniowa IF wpływa na spadek wagi oraz obniżenie ilości tkanki tłuszczowej, bez jednoczesnej utraty mięśni. Warto jednak pamiętać, że możliwe to jest tylko podczas stosowania się do zasad zdrowego odżywiania i spożywania odpowiedniej dla organizmu ilości kalorii. Wiele osób wybiera ten model ze względu na błędne przekonanie, że w oknie żywieniowym można jeść zupełnie wszystko. W spadku masy ciała pomoże również umiarkowana aktywność sportowa oraz suplementy jak https://www.allecco.pl/odchudzanie-i-dieta.html. Dieta poprawia wrażliwość komórek na insulinę, a także tolerancję glukozy.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Jak sama nazwa wskazuje w diecie ośmiogodzinnej jedzenie posiłkó...

Dieta ośmiogodzinna - z czym to się je?

  Ponowne szybkie przybranie na wadze jest często spotykanym pr...

Dobry dietetyk podpowiada jak uniknąć efektu jojo

Zauważyłaś, że twoje boyfriendy zaczynają leżeć na tobie jak leg...

Odchudzanie poprzez bieganie. Fakty i mity.

Ilość diet w Internecie jest wręcz szokująca. Jedną z mniej znan...

Okno żywieniowe – zdrowa dieta czy głodówka?

Dieta Dukana jest dietą białkową i wymaga specjalnego jadłospisu...

Dieta dukana jadłospis

Węglowodany są zazwyczaj podstawą diety każdego człowieka. Kanap...

Dieta białkowa

Wiele osób, które chciałyby zmienić swój sposób odżywiania na zd...

5 prostych obiadów - mniej niż 5 składników