Nowości na dietaiodchudzanie.pl

Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud? Oto ważne wskazówki i odpowiedzi na nurtujące pytania!

Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud? Jak sprawić, by były smukłe? Oto ważne wskazówki i odpowiedzi na te nurtujące was pytania!

Wysportowana sylwetka lub zwyczajnie dobrze wyglądające ciało to z pewnością marzenie większości z nas. Do osiągnięcia naszego celu potrzebne są przede wszystkim chęci i dobre nastawienie. Pierwszym krokiem w swojej metamorfozie jest pokochanie siebie - otyłość bierze się często z zaniedbania! Drugim krokiem jest realny plan. Stań przed lustrem i zobacz, co możesz w sobie zmienić i w jakim czasie. Nie wymagaj od siebie za wiele i pamiętaj żeby nie przeciążać organizmu! Wszystko przyjdzie z czasem.


Porada nr 1: Aby zobaczyć progres i nie tracić motywacji, rób zdjęcia sylwetki w lustrze raz na dwa tygodnie, bądź raz na miesiąc - postaraj się to robić o tej samej porze.

Porada nr 2: Załóż mały zeszyt, gdzie będziesz zapisywać swoje pomiary z ud, talii czy ramion.

Porada nr 3: Nie zwracaj uwagi na wagę! Możesz wierzyć lub nie, ale czasami ważąc parę kilo więcej możesz wyglądać niesamowicie - jest to zależne od rozbudowujących się mięśni.

Woda, woda i jeszcze raz woda!

Kolejnym krokiem do osiągnięcia pięknie wyglądającej sylwetki jest odrzucenie złych nawyków żywieniowych. Zacznij od wyzbycia się fast foodów i picia jedynie wody, która pomoże m. in. w pozbyciu się cellulitu czy przyspieszy proces przemiany materii. Nawadniaj organizm często. W internecie możemy znaleźć wiele informacji na temat zapotrzebowania wody w organizmie, jednak ty możesz przekonać się o tym jeszcze dokładniej! Oto prosta zasada:

Na pierwsze 10kg masy ciała, przypada 100ml na każdy kilogram. Kolejne 10kg to już 50ml na kilogram, a następne kilogramy to 20ml/kg. Na przykład, dla wagi 80kg dzienne zapotrzebowanie wody wynosi:

[ 100ml x 10kg ] + [ 50ml x 10kg ] + [ 20ml x 60 ] = 2700ml/kg, czyli 2. 7l dziennie.

Eksperyment: Jak łatwo zauważyć dobry wpływ wody na organizm i nie wracać do słodkich napojów?

Postaraj się spożywać tylko i wyłącznie wodę do posiłków oraz w ciągu dnia, a zobaczysz, że gdy po tygodniu lub dwóch (wszystko zależy od organizmu) spróbujesz coli lub oranżady poczujesz smak cukru i słodzików, który cię od nich zdecydowanie odrzuci.

 

Zobacz

Opracowany system dietetyczny

No dobrze teraz zajmijmy się naszymi pięknymi udami!

Jak schudnąć z ud?

Dieta

Schudnięcie z tej części nóg jest na pewno prostsze niż spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, ale tak jak i w tym drugim przypadku ważna jest zmiana żywienia. Staraj się nie robić tego na siłę, powoli przyjmuj zdrowe jedzenie - jedz dużo rzeczy, które mają mało kalorii - ryż, warzywa i owoce. Staraj się przejść ze smażonego mięsa na gotowane - szczególnie polecam kurczaka, który w świecie fitnessu, siłowni i ogólnie pracy nad sylwetką jest bardzo popularny, jednak dla różnorodności polecam również mięso z indyka.

Ćwiczenia

Zacznij od wprowadzania kolejnych zdrowych nawyków takich jak poranne rozciąganie. Ta drobna zmiana w twoim codziennym planie dnia może okazać się bardzo pomocna - tzw. stretching to podstawa każdego treningu, pobudza krążenie krwi, zwiększa twoją elastyczność, poprawia jakość snu czy rozładowuje stres.
Po drugie znajdź czas na ćwiczenia w domu, utwórz swoją playlistę, która będzie dostarczać ci zastrzyku energii i motywacji - najlepsze będą rytmiczne utwory. Najpopularniejszymi ćwiczeniami na spalenie tkanki tłuszczowej z ud są tzw. nożyce, wypad z pogłębianiem, gdzie musimy utrzymać cały swój ciężar na jednej nodze - to niezwykle dobre ćwiczenie na rzeźbienie swoich mięśni. Do ważnych ćwiczeń zaliczamy również przysiady, czy skakanie na skakance.

Rower - złoty środek!

Jeżdżenie na rowerze robi niesamowite cuda z naszymi udami, jest to również bardzo tani i łatwy sposób na osiągnięcie naszego celu. Przejażdżki w lecie, czy na wiosnę są niemałą przyjemnością, a w zimie, czy deszczowym listopadzie można przerzucić się na rower stacjonarny, który znajdziemy w siłowni, sali fitness, czy kupimy go osobiście.

Dodaj komentarz

Ostatnie komentarze

Tkanki naszych nóg, aby mogły prawidłowo funkcjonować, musza być...

Choroby żył powierzchniowych nóg – ich przyczyny, leczenie i sposoby zapobiegania

Leczo z cukinii to kolorowa mieszanka duszonych warzyw. Ta pożyw...

Przepis na letnie danie - leczo z cukinii

Odkąd wśród diet pojawiła się jakże rewelacyjna i skuteczna di...

Dieta Fultona - rewolucja w odchudzaniu

Banany pochodzą z Azji Południowo - Wschodniej. Kuszą nie tylk...

Poznaj korzyści zdrowotne z jedenia bananów

Dieta ta powstała w latach siedemdziesiątych, w tym samym czas...

Dieta Ornisha. Szybkie odchudzanie bez liczenia kalorii

    Do wyboru dostępnych jest coraz więcej diet odchudzających...

Dieta New Mayo Clinic

  Wiele osób wyznaje zasadę „jestem tym co zjem” i słusznie. W ...

Smaki sezonu. Placki z cukinii.